Studijní program

Studijní program

Informační chaos ve výživě

Co se v lekci dozvíte:

  • Proč je v informacích o výživě chaos
  • Jak rozpoznat mýtus od ověřené informace
  • Které zdroje jsou důvěryhodné a které naopak ne
  • Jak přistupovat k vědeckým studiím 
  • Jak přemýšlet kriticky, nevěřit mýtům a umět si vytvořit názor
Délka lekce:
69 minut

Core – trupová stabilizace

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak vypadá anatomie svalů trupu
  • Co je hluboký stabilizační systém a proč je důležité s ním pracovat
  • Jak souvisí oslabený stabilizační systém s bolestmi zad
  • Které cviky jsou vhodné na procvičení core 
  • Jaké jsou nejčastější chyby při cvičení 
  • Tipy, jak aktivovat core během dne

Bílkoviny

Co se v lekci dozvíte:

  • Co jsou bílkoviny a k čemu je potřebujeme
  • Kolik bílkovin jíst a z jakých zdrojů je brát
  • Rizika nadbytku a nedostatku bílkovin
  • Vybrané mýty o bílkovinách
Délka lekce:
50 minut

Rameno

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak vypadá základní anatomie ramenního kloubu
  • Co je centrované postavení kloubu a proč je důležité o něm vědět
  • Jakých chyb se dopouštíme v oblasti ramen při cvičení  
  • Jak cvičit pro terapii i prevenci poranění ramene 
  • Tipy na péči o ramenní kloub 
  • Jak si upravit pracovní prostředí, abyste nepřetěžovali hrudní páteř a ramena
Délka lekce:
27 minut

Tuky

Co se v lekci dozvíte:

  • Co jsou tuky a k čemu je využíváme
  • Kolik a z jakých zdrojů tuky přijímat
  • Kde se tuky vyskytují a v jaké formě
  • Praktické informace o tucích a jejich použití v kuchyni
Délka lekce:
28 minut

Koleno

Co se v lekci dozvíte:

  • Základy anatomie kolenního kloubu
  • Jak správně provádět dřep či výpad včetně popisu nejčastějších chyb
  • Jak vypadá správná opora chodidla a proč je důležitá
  • Co jsou bolestivé spoušťové body a jak se léčí

Sacharidy

Co se v lekci dozvíte:

  • Co jsou sacharidy a na základě čeho je dělíme
  • Kde je můžeme najít a jaké jsou jejich vhodné zdroje
  • Co je glykemický index a jak s ním ve stravě pracovat
  • Jaký význam mají sacharidy v našem těle
  • Proč je důležitá vláknina a v čem ji najdeme
  • Mýty, které jsou se sacharidy spojené
Délka lekce:
24 minut

Páteř, hrudník a dýchání

Co se v lekci dozvíte:

  • Základy anatomie páteře a hrudníku
  • Jak při cvičení správně dýchat a proč je to důležité 
  • Jaké jsou nejčastější chyby při dýchání 
  • Které cviky jsou vhodné jako prevence pohybových poruch 
  • Jak správně provádět některé jógové pozice
  • Jak používat relaxační techniku dýchání v praxi
Délka lekce:
32 minut

Cukry, tuky a mouka

Co se v lekci dozvíte:

  • Která sladidla jsou vhodná a v jakém množství je konzumovat
  • Zda existuje zdravý cukr
  • Které tuky a oleje vybírat a jak je používat
  • Rozdíl mezi bílou a celozrnnou moukou
  • Praktické tipy, jak vybírat pečivo
Délka lekce:
36 minut

Strečink

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je statický a dynamický strečink 
  • Kdy jednotlivé protahování svalů zařadit
  • Co jsou to fascie a jak je uvolnit
  • Jak správně cvičit pro prevenci zranění a terapii
Délka lekce:
26 minut

Mléčné výrobky

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak se orientovat ve složení mléka a které při nákupu vybírat
  • Proč je vhodné zařazovat mléčné výrobky do jídelníčku
  • Jaká jsou rizika při nákupu mléčných výrobků
  • Jaký je rozdíl mezi intolerancí a alergií 
  • Jak si poradit s alergií na mléčnou bílkovinu
Délka lekce:
22 minut

Zdravé návyky a motivace

Co se v lekci dozvíte:

  • Proč se často nedokážeme dostat k vysněnému cíli
  • Kde vázne naše motivace a jaké pro to jsou důvody
  • Jak si uvědomit vlastní chyby či zlozvyky a pracovat na nich
  • Proč je důležitější nastavení systému, než samotného cíle 
  • Jak dosáhnout výsledků a být dlouhodobě spokojený
Délka lekce:
49 minut

Lepek

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaká tvrzení a jaké mýty o lepku kolují populací
  • Co je to lepek a kde se vyskytuje
  • Celiakie a další onemocnění spojená s konzumací lepku
  • Jaká jsou rizika bezlepkové diety
  • Jaký má lepek vliv na hubnutí a zda bezlepkové znamená zdravější
Délka lekce:
39 minut

Denní energetický výdej a jeho komponenty

Co se v lekci dozvíte:

  • Z čeho se skládá celkový denní energetický výdej
  • Jakou roli hraje ve výdeji bazální metabolismus
  • Co je to termický efekt potravin a jak ovlivňuje energetický výdej
  • Jaký pohyb počítáme do energetického výdeje
  • Jak můžeme měřit energetický výdej
Délka lekce:
24 minut

Počítání kalorií

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak začít, když si chceme sestavit výživový plán
  • Co je to energetická bilance a jak s ní pracovat
  • Zda je nutné nebo vhodné počítat kalorie
  • Praktické tipy pro počítání kalorií
Délka lekce:
35 minut

Energetický výdej běžných a sportovních aktivit

Co se v lekci dozvíte:

  • Jakou energii vydáváme při běžných denních aktivitách
  • Jaké jsou rozdíly mezi spalováním energie u žen a mužů
  • Jak funguje výdej energie při různých sportovních činnostech
  • Kde leží hranice energetického výdeje při extrémních sportovních výkonech
Délka lekce:
18 minut

IIFYM – flexibilní stravování

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je cílem flexibilního stravování a jaké jsou jeho zásady
  • Jaký je význam příjmu makroživin a mikroživin
  • Kdy a proč s flexibilním stravováním začít a na co si dát pozor
  • Jak je to s počítáním energetického výdeje a počítáním maker
Délka lekce:
27 minut

Faktory ovlivňující energetický výdej

Co se v lekci dozvíte:

  • Co všechno má vliv na náš energetický výdej
  • Zda nám dlouhodobý kalorický deficit neškodí
  • Co se stane, když tělu při velké zátěži nedodáme dost energie
  • Co je to adaptivní termogeneze nebo Training Effect
  • Jak charakterizujeme koncept Constrained energy model
Délka lekce:
21 minut

Nízkosacharidové stravování

Co se v lekci dozvíte:

  • Na jakém principu fungují redukční diety
  • Detailní informace o dietách low carb a low fat
  • Jaký vliv má nízkosacharidové stravování na hubnutí a sportovní výkon
  • Zda je nízkosacharidové stravování vhodné z dlouhodobého hlediska
Délka lekce:
48 minut

Svalové dysbalance a špatné držení těla

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak vznikají dysbalance a co nám mohou způsobovat
  • Jakým způsobem se bránit dysbalancím 
  • Proč je důležitá prevence dysbalancí a jak na ni
  • Jak má vypadat správný pohyb 
  • Kdy je vhodné navštívit fyzioterapeuta
Délka lekce:
25 minut

Paleo

Co se v lekci dozvíte:

  • Co znamená paleo jako výživový styl
  • Co paleo strava povoluje a co je v ní naopak zakázáno
  • Jaké jsou nutriční výhody a nevýhody paleo
  • Zda je paleo ideální způsob hubnutí
  • Jaký je nutričně ideální přístup k paleo stravování
Délka lekce:
29 minut

Hluboký stabilizační systém

Co se v lekci dozvíte:

  • Co to je hluboký stabilizační systém 
  • Čím je pro naše tělo funkce HSS důležitá
  • S čím vším HSS souvisí 
  • Co se děje, když HSS nepracuje správně
  • Jak na HSS začít pracovat 
  • Které cviky vám pomohou pro lepší držení těla
Délka lekce:
29 minut

Přerušované hladovění

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je přerušovaný půst a jaké jsou jeho formy
  • Jak skloubit přerušovaný půst a fyzickou zátěž
  • Které mýty se nejčastěji pojí s přerušovaným půstem
  • Co dělat, než se pustíte do přerušovaného půstu
  • Jak si poradit s přerušovaným půstem, pokud ho dodržujete
Délka lekce:
68 minut

Pánevní dno a diastáza

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak pánevní dno vypadá a kde se nachází
  • Jaké jsou funkce pánevního dna
  • Jaké potíže jsou s pánevním dnem spojeny
  • Jak s pánevním dnem můžeme pracovat 
  • Co je to rozestup a diastáza 
  • Jak poznat diastázu a jak s nálezem pracovat
Délka lekce:
33 minut

Vegetariánství, veganství

Co se v lekci dozvíte:

  • Co znamená vegetariánství a veganství 
  • Která pravidla tyto výživové směry dodržují
  • Jaké má dodržování těchto směrů nutriční výhody a nevýhody
  • Jak k vegetariánství i veganství zdravě přistupovat
  • Jaká mohou být rizika obou výživových směrů
Délka lekce:
31 minut

Jak na úzkosti a uvolnění hrudníku

Co se v lekci dozvíte:

  • Proč je kromě fyzické stránky potřeba pečovat i o tu psychickou
  • Jak správně provádět netradiční uvolňovací cviky
  • Jak můžete cvičením zklidnit tělo a mysl
  • Jak vnímat své tělo a pracovat s ním správně
  • Proč je správné postavení těla základ a jak vypadá
  • Jak se zbavit či předejít úzkostem z každodenního shonu
Délka lekce:
39 minut

Mýty ve výživě I.

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je výživový mýtus a jak vzniká
  • Společné znaky mýtů ve výživě
  • Mýty o lepku
  • Mýty o mléce a mase
  • Jak mýtus zavčas odhalit
  • Kde hledat ověřené informace o výživě
Délka lekce:
23 minut

Pět zásad zdravého cvičení

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak správně dýchat do břicha 
  • Proč je důležité vnímat postavení žeber
  • Jak aktivovat páteř a předcházet tak bolestem
  • Tipy na správné provedení animal movements
  • Kterými cviky aktivujeme malíkové hrany a proč je to důležité
Délka lekce:
52 minut

Mýty ve výživě II.

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak je to s detoxem a co v těle dělá
  • Zda je snídaně nejdůležitější jídlo dne
  • Co byste měli vědět o margarínech, cukru nebo kávě
  • O potravinách, které by měly podporovat hubnutí
  • Jak je to se superpotravinami nebo kávou na hubnutí
  • Jaké mýty jsou spojené s nemocemi a našimi orgány
Délka lekce:
35 minut

Trénink s vlastní váhou

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké jsou zásady pro trénink s vlastní váhou  
  • Výhody a nevýhody tréninku s vlastní váhou
  • Jaké faktory hrají v tréninku roli a nelze je opomíjet
  • Z čeho vycházet při sestavování tréninkové jednotky
  • Tipy na skladbu tréninku s vlastní váhou
Délka lekce:
32 minut

Výživa ve fitness a silových sportech

Co se v lekci dozvíte:

  • Proč je důležitá personalizace výživy a individuální přístup
  • Jaký je význam spánku a jeho vliv na naši formu
  • Základní pravidla sportovní výživy
  • Co je to energetická bilance a jak ve fitness výživě funguje
  • Význam makroživin a mikroživin pro výživu sportovce
  • Proč je důležitý nutriční timing – načasování a frekvence jídel sportovce
Délka lekce:
63 minut

Vývojová kineziologie vs. trénink

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je to vývojová kineziologie 
  • Jaké má využití v tréninku a proč může být užitečná
  • Komu může vývojová kineziologie dobře sloužit
  • Jaké jsou výhody zapojení vývojové kineziologie do tréninku
  • Jaké pozice vývojová kineziologie zahrnuje
Délka lekce:
29 minut

Efektivní suplementace

Co se v lekci dozvíte:

  • Co jsou doplňky stravy a jaká je jejich historie
  • Podrobné informace k syrovátkovým proteinům, kreatinu nebo beta-alaninu
  • Další praktické informace ke kofeinu, citrulinu, BCAA, L-karnitinu, CLA 
  • Jaké jsou nejvíce efektivní suplementy z pohledu vědeckých výzkumů
  • Které suplementy jsou naopak nejvíce přeceňované a proč nefungují
Délka lekce:
73 minut

Vnímání pohybu

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaký pohyb během celého dne provádíme
  • Jak si osvojit zdravé pohybové návyky
  • Tipy na dechová cvičení a vysvětlení, proč jsou důležitá
  • Jak si efektivně rozplánovat denní pohybové aktivity
  • Jak získat motivaci pro velké překážky v životě
Délka lekce:
36 minut

Detox

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak je detox chápán dnešní společností 
  • Co doopravdy proces detoxikace znamená
  • Jaká jsou s moderními detoxy spojená rizika 
  • Nejčastější mýty, které se k detoxu vážou
  • Co při detoxu funguje a co naopak ne
Délka lekce:
20 minut

Pohyb v kanceláři

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak správně a zdravě sedět u stolu
  • Jak si co nejlépe upravit pracovní místo
  • Tipy, jak si v práci ulehčit a nezatěžovat tělo
  • Jak zařadit zdravé pohybové návyky do každodenního života
Délka lekce:
36 minut

Zdravý talíř

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je pomůcka zdravý talíř a pro koho může být užitečná
  • Doporučení pro konzumaci zeleniny a ovoce a jejich způsobů přípravy
  • Doporučení pro výběr vhodných zdrojů sacharidů, bílkovin i tuků
  • Jaké jsou výhody zdravého talíře a komu se může hodit
  • Jak může zdravý talíř vypadat reálně v jídelníčku
Délka lekce:
20 minut

Silový trénink

Co se v lekci dozvíte:

  • Co všechno patří do silového tréninku 
  • Proč bychom měli silový trénink provádět
  • Jak si složit tréninkovou jednotku 
  • Jak postupovat, pokud se silovým tréninkem začínáte
  • Jaké jsou typy silových tréninků
Délka lekce:
45 minut

Jak si sestavit zdravý jídelníček

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak postupovat, pokud se rozhodneme pro úpravu jídelníčku
  • Kvůli čemu a jak určovat bazální metabolismus a stupeň fyzické aktivity
  • Proč je důležité identifikovat nedostatky v jídelníčku 
  • Jakých nejčastějších chyb se lidé dopouštějí
  • Jak pomocí návyků postupně dosáhnout svého cíle
Délka lekce:
51 minut

Sport a bolest

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je to bolest a jak vzniká
  • Jaký je rozdíl mezi akutní a chronickou bolestí
  • Nejčastější typy bolesti ve sportu
  • Kdy vyhledat pomoc odborníka
  • Jak bolesti předejít
Délka lekce:
43 minut

Poruchy příjmu potravy teoreticky

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké existují druhy PPP a co je pro ně typické
  • Jaké jsou rizikové faktory vzniku PPP
  • Jaké mohou mít PPP důsledky a zda se dají léčit
  • Co je Centrum Anabell a jak tato organizace funguje
  • Koho v Anabell můžete potkat a kdo může centrum navštěvovat
Délka lekce:
59 minut

První pomoc při sportu

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak při první pomoci efektivně postupovat
  • Na co si dát pozor, než zahájíme první pomoc
  • Z čeho se skládá první pomoc a jak v jednotlivých situacích reagovat
  • Jaké jsou nejčastější úrazy při sportu a jak je řešit
  • Co dělat, když u někoho nastane kolaps
Délka lekce:
68 minut

Poruchy příjmu potravy prakticky

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaká byla osobní zkušenost mladé dívky s PPP
  • Jak vypadal průběh léčby a co nakonec pomohlo
  • Jakou úlohu hraje nutriční terapeut při PPP
  • Jaké komplikace mohou nastat při léčbě
  • Co bychom si z příběhu měli vzít za ponaučení
Délka lekce:
61 minut

Pohyb a zdravotní omezení

Co se v lekci dozvíte:

  • Co si rozmyslet, než se pustíte do sportování
  • Jak cvičit s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, astmatem či epilepsií
  • Zda a případně jak cvičit při nemoci
  • Jak se postupně navrátit ke sportu po úrazu
Délka lekce:
32 minut

Obezita a výživa

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je obezita a jaká jsou její nebezpečí
  • Jaké jsou cíle redukční diety
  • Co je to jo-jo efekt a jak se mu vyhnout
  • Praktické tipy pro dodržování redukčního jídelníčku
  • Obecné zásady redukčního stravování
Délka lekce:
25 minut

Palivo pro pohyb

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké benefity nám pohyb přináší
  • Jaké zdroje energie při zátěži využíváme
  • Jak je to s pitným režimem a stravováním při sportu
  • Co je glykemický index a jak nás ovlivňuje
  • Co jíst před tréninkem a co po něm
  • Kdy dává smysl doplňovat energii i během zátěže
Délka lekce:
39 minut

Výživa v nemoci

Co se v lekci dozvíte:

  • Jakou roli hraje výživa v prevenci či léčbě onemocnění
  • Kdy může výživa fungovat jako terapie
  • Jaký význam má výživa u onkologických pacientů
  • S jakými riziky je spojena ztráta hmotnosti 
  • Jak se zaměřit na prevenci nejrůznějších onemocnění
  • Proč je důležité dbát na správné výživové návyky
Délka lekce:
27 minut

Soutěžení ve fitness

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké je vnímání současného fitness světa a kulturistiky a jaká je realita
  • Jak by měly vypadat cíle sportovního tréninku 
  • Jak probíhá objemová a předsoutěžní příprava
  • Co je při soutěžení nejnáročnější a je třeba se s tím vypořádat
Délka lekce:
21 minut

Jak nezdravě přibrat

Co se v lekci dozvíte:

  • Zda je důležité jídlo dopředu plánovat
  • Jakou roli hraje při hubnutí spánek
  • Jestli je nutné omezovat slazení cukrem
  • Jaký vliv na hubnutí má alkohol
  • Proč není dobré následovat trendy v hubnutí
  • Kterých zásad se držet pro vyrovnaný vztah k jídlu
Délka lekce:
18 minut

Doping ve sportu

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je to doping a proč je zakázán
  • Jak probíhá dopingová kontrola sportovců
  • Jaké látky jsou zakázány celoročně, jaké pouze při závodech či v určitých sportech
  • Kde zjistit, jaké látky jsou při sportu povolené
Délka lekce:
37 minut

Nutriční terapeut jako obor

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaký je rozdíl mezi výživovým poradcem a nutričním terapeutem
  • Jak se stát nutričním terapeutem a co vás při studiu čeká
  • Jak vypadají praxe nutričních terapeutů
  • Co vám tento obor může přinést
  • Jaká může mít nutriční terapeut uplatnění
Délka lekce:
31 minut

Jak začít běhat

Co se v lekci dozvíte:

  • Základní informace o běžeckém tréninku
  • Užitečné tipy, jak s během začít, které ocení i pokročilí běžci
  • Jaké jsou tři základní běžecké pilíře 
  • Proč je důležitá technika a způsob dýchání při běhu
  • Jaká by mohla být vaše běžecká motivace
Délka lekce:
24 minut

Klamání zákazníků ve výživě

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké praktiky mohou používat firmy v marketingu, aby oslovily zákazníky
  • Jaká nebezpečí mohou ukrývat přípravky na hubnutí
  • Co se v reklamě (ne)může říkat o potravinách a nápojích
  • Jak výrobci produktů argumentují a co jsme schopni jim věřit
  • Jak prodejci využívají strachu zákazníků z nákazy
  • Jak by mělo vypadat zdravé hubnutí a z jakých složek se skládá
Délka lekce:
29 minut
Délka lekce:
29 minut

Příprava na půlmaraton

Co se v lekci dozvíte:

  • Na co se zaměřit při přípravě na půlmaraton
  • Jak by měl vypadat trénink vytrvalosti
  • Proč je dobré nepodcenit trénink rychlosti
  • Jak velkou roli hrají v tréninku silové vstupy
  • Jak si sestavit tréninkový plán v závislosti na čase
  • Co řešit, když už mám registraci na závod
Délka lekce:
37 minut

Jak číst studie o výživě

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké typy vědeckých studií existují
  • Jaké mohou být úrovně kvality vědeckých důkazů
  • Jakou mají vědecké studie strukturu a proč je důležité ji znát
  • Na jaké chyby ve studiích můžete narazit
  • Důležité rady o různých interpretacích vědeckých studií
Délka lekce:
46 minut

Žiješ srdcem

Co se v lekci dozvíte:

  • Základní informace o srdci a mozku
  • Co je součástí prevence kardiovaskulárních chorob 
  • Jak poznat infarkt nebo mrtvici a jak jim předcházet 
  • Co je základem první pomoci
  • Jak může strava a pohyb sloužit jako prevence
Délka lekce:
63 minut

Každý měsíc tipy na články, rozhovory a další vzdělávání

Kliknutím souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Podívejte se na naše newslettery.
Na této stránce používáme cookies. Nezbytné můžeme využívat vždy, s těmi ostatními (marketingové a analytické) ale musíte souhlasit. Více se dozvíte zde.