Informační chaos ve výživě
Co se v lekci dozvíte:
- Proč je v informacích o výživě chaos
- Jak rozpoznat mýtus od ověřené informace
- Které zdroje jsou důvěryhodné a které naopak ne
- Jak přistupovat k vědeckým studiím
- Jak přemýšlet kriticky, nevěřit mýtům a umět si vytvořit názor
Délka lekce:69 minut
Lektor:Ing. Bc. Lukáš Roubík
Bílkoviny
Co se v lekci dozvíte:
- Co jsou bílkoviny a k čemu je potřebujeme
- Kolik bílkovin jíst a z jakých zdrojů je brát
- Rizika nadbytku a nedostatku bílkovin
- Vybrané mýty o bílkovinách
Délka lekce:50 minut
Lektor:Mgr. Andrea Jakešová
Rameno
Co se v lekci dozvíte:
- Jak vypadá základní anatomie ramenního kloubu
- Co je centrované postavení kloubu a proč je důležité o něm vědět
- Jakých chyb se dopouštíme v oblasti ramen při cvičení
- Jak cvičit pro terapii i prevenci poranění ramene
- Tipy na péči o ramenní kloub
- Jak si upravit pracovní prostředí, abyste nepřetěžovali hrudní páteř a ramena
Délka lekce:27 minut
Lektor:Mgr. Alžběta Černá
Tuky
Co se v lekci dozvíte:
- Co jsou tuky a k čemu je využíváme
- Kolik a z jakých zdrojů tuky přijímat
- Kde se tuky vyskytují a v jaké formě
- Praktické informace o tucích a jejich použití v kuchyni
Délka lekce:28 minut
Lektor:Bc. Andrea Mokrejšová
Sacharidy
Co se v lekci dozvíte:
- Co jsou sacharidy a na základě čeho je dělíme
- Kde je můžeme najít a jaké jsou jejich vhodné zdroje
- Co je glykemický index a jak s ním ve stravě pracovat
- Jaký význam mají sacharidy v našem těle
- Proč je důležitá vláknina a v čem ji najdeme
- Mýty, které jsou se sacharidy spojené
Délka lekce:24 minut
Lektor:Bc. Kateřina Kudláčová
Páteř, hrudník a dýchání
Co se v lekci dozvíte:
- Základy anatomie páteře a hrudníku
- Jak při cvičení správně dýchat a proč je to důležité
- Jaké jsou nejčastější chyby při dýchání
- Které cviky jsou vhodné jako prevence pohybových poruch
- Jak správně provádět některé jógové pozice
- Jak používat relaxační techniku dýchání v praxi
Délka lekce:32 minut
Lektor:Mgr. Alžběta Černá
Cukry, tuky a mouka
Co se v lekci dozvíte:
- Která sladidla jsou vhodná a v jakém množství je konzumovat
- Zda existuje zdravý cukr
- Které tuky a oleje vybírat a jak je používat
- Rozdíl mezi bílou a celozrnnou moukou
- Praktické tipy, jak vybírat pečivo
Délka lekce:36 minut
Lektor:Ing. Karolína Fourová
Strečink
Co se v lekci dozvíte:
- Co je statický a dynamický strečink
- Kdy jednotlivé protahování svalů zařadit
- Co jsou to fascie a jak je uvolnit
- Jak správně cvičit pro prevenci zranění a terapii
Délka lekce:26 minut
Lektor:Mgr. Alžběta Černá
Mléčné výrobky
Co se v lekci dozvíte:
- Jak se orientovat ve složení mléka a které při nákupu vybírat
- Proč je vhodné zařazovat mléčné výrobky do jídelníčku
- Jaká jsou rizika při nákupu mléčných výrobků
- Jaký je rozdíl mezi intolerancí a alergií
- Jak si poradit s alergií na mléčnou bílkovinu
Délka lekce:22 minut
Lektor:Ing. Karolína Fourová
Zdravé návyky a motivace
Co se v lekci dozvíte:
- Proč se často nedokážeme dostat k vysněnému cíli
- Kde vázne naše motivace a jaké pro to jsou důvody
- Jak si uvědomit vlastní chyby či zlozvyky a pracovat na nich
- Proč je důležitější nastavení systému, než samotného cíle
- Jak dosáhnout výsledků a být dlouhodobě spokojený
Délka lekce:49 minut
Lektor:Mgr. Andrea Pavelcová
Lepek
Co se v lekci dozvíte:
- Jaká tvrzení a jaké mýty o lepku kolují populací
- Co je to lepek a kde se vyskytuje
- Celiakie a další onemocnění spojená s konzumací lepku
- Jaká jsou rizika bezlepkové diety
- Jaký má lepek vliv na hubnutí a zda bezlepkové znamená zdravější
Délka lekce:39 minut
Lektor:Mgr. Andrea Jakešová
Denní energetický výdej a jeho komponenty
Co se v lekci dozvíte:
- Z čeho se skládá celkový denní energetický výdej
- Jakou roli hraje ve výdeji bazální metabolismus
- Co je to termický efekt potravin a jak ovlivňuje energetický výdej
- Jaký pohyb počítáme do energetického výdeje
- Jak můžeme měřit energetický výdej
Délka lekce:24 minut
Lektor:JUDr. Viliam Hečko, PhD.
Počítání kalorií
Co se v lekci dozvíte:
- Jak začít, když si chceme sestavit výživový plán
- Co je to energetická bilance a jak s ní pracovat
- Zda je nutné nebo vhodné počítat kalorie
- Praktické tipy pro počítání kalorií
Délka lekce:35 minut
Lektor:Ing. Ladislav Žatečka
Energetický výdej běžných a sportovních aktivit
Co se v lekci dozvíte:
- Jakou energii vydáváme při běžných denních aktivitách
- Jaké jsou rozdíly mezi spalováním energie u žen a mužů
- Jak funguje výdej energie při různých sportovních činnostech
- Kde leží hranice energetického výdeje při extrémních sportovních výkonech
Délka lekce:18 minut
Lektor:JUDr. Viliam Hečko, PhD.
IIFYM – flexibilní stravování
Co se v lekci dozvíte:
- Co je cílem flexibilního stravování a jaké jsou jeho zásady
- Jaký je význam příjmu makroživin a mikroživin
- Kdy a proč s flexibilním stravováním začít a na co si dát pozor
- Jak je to s počítáním energetického výdeje a počítáním maker
Délka lekce:27 minut
Lektor:Ing. Ladislav Žatečka
Faktory ovlivňující energetický výdej
Co se v lekci dozvíte:
- Co všechno má vliv na náš energetický výdej
- Zda nám dlouhodobý kalorický deficit neškodí
- Co se stane, když tělu při velké zátěži nedodáme dost energie
- Co je to adaptivní termogeneze nebo Training Effect
- Jak charakterizujeme koncept Constrained energy model
Délka lekce:21 minut
Lektor:JUDr. Viliam Hečko, PhD.
Nízkosacharidové stravování
Co se v lekci dozvíte:
- Na jakém principu fungují redukční diety
- Detailní informace o dietách low carb a low fat
- Jaký vliv má nízkosacharidové stravování na hubnutí a sportovní výkon
- Zda je nízkosacharidové stravování vhodné z dlouhodobého hlediska
Délka lekce:48 minut
Lektor:Ing. Bc. Lukáš Roubík
Svalové dysbalance a špatné držení těla
Co se v lekci dozvíte:
- Jak vznikají dysbalance a co nám mohou způsobovat
- Jakým způsobem se bránit dysbalancím
- Proč je důležitá prevence dysbalancí a jak na ni
- Jak má vypadat správný pohyb
- Kdy je vhodné navštívit fyzioterapeuta
Délka lekce:25 minut
Lektor:Mgr. Klára Vomáčková
Paleo
Co se v lekci dozvíte:
- Co znamená paleo jako výživový styl
- Co paleo strava povoluje a co je v ní naopak zakázáno
- Jaké jsou nutriční výhody a nevýhody paleo
- Zda je paleo ideální způsob hubnutí
- Jaký je nutričně ideální přístup k paleo stravování
Délka lekce:29 minut
Lektor:Mgr. Ing. Simona Šimková
Hluboký stabilizační systém
Co se v lekci dozvíte:
- Co to je hluboký stabilizační systém
- Čím je pro naše tělo funkce HSS důležitá
- S čím vším HSS souvisí
- Co se děje, když HSS nepracuje správně
- Jak na HSS začít pracovat
- Které cviky vám pomohou pro lepší držení těla
Délka lekce:29 minut
Lektor:Mgr. Klára Vomáčková
Přerušované hladovění
Co se v lekci dozvíte:
- Co je přerušovaný půst a jaké jsou jeho formy
- Jak skloubit přerušovaný půst a fyzickou zátěž
- Které mýty se nejčastěji pojí s přerušovaným půstem
- Co dělat, než se pustíte do přerušovaného půstu
- Jak si poradit s přerušovaným půstem, pokud ho dodržujete
Délka lekce:68 minut
Lektor:Bc. Michal Richter
Pánevní dno a diastáza
Co se v lekci dozvíte:
- Jak pánevní dno vypadá a kde se nachází
- Jaké jsou funkce pánevního dna
- Jaké potíže jsou s pánevním dnem spojeny
- Jak s pánevním dnem můžeme pracovat
- Co je to rozestup a diastáza
- Jak poznat diastázu a jak s nálezem pracovat
Délka lekce:33 minut
Lektor:Mgr. Klára Vomáčková
Vegetariánství, veganství
Co se v lekci dozvíte:
- Co znamená vegetariánství a veganství
- Která pravidla tyto výživové směry dodržují
- Jaké má dodržování těchto směrů nutriční výhody a nevýhody
- Jak k vegetariánství i veganství zdravě přistupovat
- Jaká mohou být rizika obou výživových směrů
Délka lekce:31 minut
Lektor:Mgr. Ing. Simona Šimková
Jak na úzkosti a uvolnění hrudníku
Co se v lekci dozvíte:
- Proč je kromě fyzické stránky potřeba pečovat i o tu psychickou
- Jak správně provádět netradiční uvolňovací cviky
- Jak můžete cvičením zklidnit tělo a mysl
- Jak vnímat své tělo a pracovat s ním správně
- Proč je správné postavení těla základ a jak vypadá
- Jak se zbavit či předejít úzkostem z každodenního shonu
Délka lekce:39 minut
Lektor:Bc. Radek Laci
Mýty ve výživě I.
Co se v lekci dozvíte:
- Co je výživový mýtus a jak vzniká
- Společné znaky mýtů ve výživě
- Mýty o lepku
- Mýty o mléce a mase
- Jak mýtus zavčas odhalit
- Kde hledat ověřené informace o výživě
Délka lekce:23 minut
Lektor:Ing. Karolína Fourová
Pět zásad zdravého cvičení
Co se v lekci dozvíte:
- Jak správně dýchat do břicha
- Proč je důležité vnímat postavení žeber
- Jak aktivovat páteř a předcházet tak bolestem
- Tipy na správné provedení animal movements
- Kterými cviky aktivujeme malíkové hrany a proč je to důležité
Délka lekce:52 minut
Lektor:Bc. Radek Laci
Mýty ve výživě II.
Co se v lekci dozvíte:
- Jak je to s detoxem a co v těle dělá
- Zda je snídaně nejdůležitější jídlo dne
- Co byste měli vědět o margarínech, cukru nebo kávě
- O potravinách, které by měly podporovat hubnutí
- Jak je to se superpotravinami nebo kávou na hubnutí
- Jaké mýty jsou spojené s nemocemi a našimi orgány
Délka lekce:35 minut
Lektor:Bc. Andrea Mokrejšová
Trénink s vlastní váhou
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké jsou zásady pro trénink s vlastní váhou
- Výhody a nevýhody tréninku s vlastní váhou
- Jaké faktory hrají v tréninku roli a nelze je opomíjet
- Z čeho vycházet při sestavování tréninkové jednotky
- Tipy na skladbu tréninku s vlastní váhou
Délka lekce:32 minut
Lektor:Bc. Jakub Čečelský
Výživa ve fitness a silových sportech
Co se v lekci dozvíte:
- Proč je důležitá personalizace výživy a individuální přístup
- Jaký je význam spánku a jeho vliv na naši formu
- Základní pravidla sportovní výživy
- Co je to energetická bilance a jak ve fitness výživě funguje
- Význam makroživin a mikroživin pro výživu sportovce
- Proč je důležitý nutriční timing – načasování a frekvence jídel sportovce
Délka lekce:63 minut
Lektor:Miloslav Šindelář
Vývojová kineziologie vs. trénink
Co se v lekci dozvíte:
- Co je to vývojová kineziologie
- Jaké má využití v tréninku a proč může být užitečná
- Komu může vývojová kineziologie dobře sloužit
- Jaké jsou výhody zapojení vývojové kineziologie do tréninku
- Jaké pozice vývojová kineziologie zahrnuje
Délka lekce:29 minut
Lektor:Bc. Jakub Čečelský
Efektivní suplementace
Co se v lekci dozvíte:
- Co jsou doplňky stravy a jaká je jejich historie
- Podrobné informace k syrovátkovým proteinům, kreatinu nebo beta-alaninu
- Další praktické informace ke kofeinu, citrulinu, BCAA, L-karnitinu, CLA
- Jaké jsou nejvíce efektivní suplementy z pohledu vědeckých výzkumů
- Které suplementy jsou naopak nejvíce přeceňované a proč nefungují
Délka lekce:73 minut
Lektor:Miloslav Šindelář
Vnímání pohybu
Co se v lekci dozvíte:
- Jaký pohyb během celého dne provádíme
- Jak si osvojit zdravé pohybové návyky
- Tipy na dechová cvičení a vysvětlení, proč jsou důležitá
- Jak si efektivně rozplánovat denní pohybové aktivity
- Jak získat motivaci pro velké překážky v životě
Délka lekce:36 minut
Lektor:Ing. Nela Ďopanová
Detox
Co se v lekci dozvíte:
- Jak je detox chápán dnešní společností
- Co doopravdy proces detoxikace znamená
- Jaká jsou s moderními detoxy spojená rizika
- Nejčastější mýty, které se k detoxu vážou
- Co při detoxu funguje a co naopak ne
Délka lekce:20 minut
Lektor:Bc. Kateřina Kudláčová
Pohyb v kanceláři
Co se v lekci dozvíte:
- Jak správně a zdravě sedět u stolu
- Jak si co nejlépe upravit pracovní místo
- Tipy, jak si v práci ulehčit a nezatěžovat tělo
- Jak zařadit zdravé pohybové návyky do každodenního života
Délka lekce:36 minut
Lektor:Ing. Nela Ďopanová
Zdravý talíř
Co se v lekci dozvíte:
- Co je pomůcka zdravý talíř a pro koho může být užitečná
- Doporučení pro konzumaci zeleniny a ovoce a jejich způsobů přípravy
- Doporučení pro výběr vhodných zdrojů sacharidů, bílkovin i tuků
- Jaké jsou výhody zdravého talíře a komu se může hodit
- Jak může zdravý talíř vypadat reálně v jídelníčku
Délka lekce:20 minut
Lektor:Bc. Andrea Mokrejšová
Silový trénink
Co se v lekci dozvíte:
- Co všechno patří do silového tréninku
- Proč bychom měli silový trénink provádět
- Jak si složit tréninkovou jednotku
- Jak postupovat, pokud se silovým tréninkem začínáte
- Jaké jsou typy silových tréninků
Délka lekce:45 minut
Lektor:Mgr. Jan Caha
Jak si sestavit zdravý jídelníček
Co se v lekci dozvíte:
- Jak postupovat, pokud se rozhodneme pro úpravu jídelníčku
- Kvůli čemu a jak určovat bazální metabolismus a stupeň fyzické aktivity
- Proč je důležité identifikovat nedostatky v jídelníčku
- Jakých nejčastějších chyb se lidé dopouštějí
- Jak pomocí návyků postupně dosáhnout svého cíle
Délka lekce:51 minut
Lektor:Mgr. Sandra Figalová
Sport a bolest
Co se v lekci dozvíte:
- Co je to bolest a jak vzniká
- Jaký je rozdíl mezi akutní a chronickou bolestí
- Nejčastější typy bolesti ve sportu
- Kdy vyhledat pomoc odborníka
- Jak bolesti předejít
Délka lekce:43 minut
Lektor:Mgr. Terezie Dvořáčková
Poruchy příjmu potravy teoreticky
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké existují druhy PPP a co je pro ně typické
- Jaké jsou rizikové faktory vzniku PPP
- Jaké mohou mít PPP důsledky a zda se dají léčit
- Co je Centrum Anabell a jak tato organizace funguje
- Koho v Anabell můžete potkat a kdo může centrum navštěvovat
Délka lekce:59 minut
Lektor:Mgr. Žaneta Onderková
První pomoc při sportu
Co se v lekci dozvíte:
- Jak při první pomoci efektivně postupovat
- Na co si dát pozor, než zahájíme první pomoc
- Z čeho se skládá první pomoc a jak v jednotlivých situacích reagovat
- Jaké jsou nejčastější úrazy při sportu a jak je řešit
- Co dělat, když u někoho nastane kolaps
Délka lekce:68 minut
Lektor:Mgr. Dita Podhadská, DiS.
Poruchy příjmu potravy prakticky
Co se v lekci dozvíte:
- Jaká byla osobní zkušenost mladé dívky s PPP
- Jak vypadal průběh léčby a co nakonec pomohlo
- Jakou úlohu hraje nutriční terapeut při PPP
- Jaké komplikace mohou nastat při léčbě
- Co bychom si z příběhu měli vzít za ponaučení
Délka lekce:61 minut
Lektor:Mgr. Andrea Jakešová
Pohyb a zdravotní omezení
Co se v lekci dozvíte:
- Co si rozmyslet, než se pustíte do sportování
- Jak cvičit s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, astmatem či epilepsií
- Zda a případně jak cvičit při nemoci
- Jak se postupně navrátit ke sportu po úrazu
Délka lekce:32 minut
Lektor:Mgr. Dita Podhadská, DiS.
Obezita a výživa
Co se v lekci dozvíte:
- Co je obezita a jaká jsou její nebezpečí
- Jaké jsou cíle redukční diety
- Co je to jo-jo efekt a jak se mu vyhnout
- Praktické tipy pro dodržování redukčního jídelníčku
- Obecné zásady redukčního stravování
Délka lekce:25 minut
Lektor:Mgr. Ing. Tereza Vágnerová
Palivo pro pohyb
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké benefity nám pohyb přináší
- Jaké zdroje energie při zátěži využíváme
- Jak je to s pitným režimem a stravováním při sportu
- Co je glykemický index a jak nás ovlivňuje
- Co jíst před tréninkem a co po něm
- Kdy dává smysl doplňovat energii i během zátěže
Délka lekce:39 minut
Lektor:Mgr. Bc. Vendula Navrátilová
Výživa v nemoci
Co se v lekci dozvíte:
- Jakou roli hraje výživa v prevenci či léčbě onemocnění
- Kdy může výživa fungovat jako terapie
- Jaký význam má výživa u onkologických pacientů
- S jakými riziky je spojena ztráta hmotnosti
- Jak se zaměřit na prevenci nejrůznějších onemocnění
- Proč je důležité dbát na správné výživové návyky
Délka lekce:27 minut
Lektor:Mgr. Ing. Tereza Vágnerová
Soutěžení ve fitness
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké je vnímání současného fitness světa a kulturistiky a jaká je realita
- Jak by měly vypadat cíle sportovního tréninku
- Jak probíhá objemová a předsoutěžní příprava
- Co je při soutěžení nejnáročnější a je třeba se s tím vypořádat
Délka lekce:21 minut
Lektor:Mgr. Jan Caha
Jak nezdravě přibrat
Co se v lekci dozvíte:
- Zda je důležité jídlo dopředu plánovat
- Jakou roli hraje při hubnutí spánek
- Jestli je nutné omezovat slazení cukrem
- Jaký vliv na hubnutí má alkohol
- Proč není dobré následovat trendy v hubnutí
- Kterých zásad se držet pro vyrovnaný vztah k jídlu
Délka lekce:18 minut
Lektor:Mgr. Petra Mocová
Doping ve sportu
Co se v lekci dozvíte:
- Co je to doping a proč je zakázán
- Jak probíhá dopingová kontrola sportovců
- Jaké látky jsou zakázány celoročně, jaké pouze při závodech či v určitých sportech
- Kde zjistit, jaké látky jsou při sportu povolené
Délka lekce:37 minut
Lektor:Mgr. Bc. Vendula Navrátilová
Nutriční terapeut jako obor
Co se v lekci dozvíte:
- Jaký je rozdíl mezi výživovým poradcem a nutričním terapeutem
- Jak se stát nutričním terapeutem a co vás při studiu čeká
- Jak vypadají praxe nutričních terapeutů
- Co vám tento obor může přinést
- Jaká může mít nutriční terapeut uplatnění
Délka lekce:31 minut
Lektor:Mgr. Martin Krobot
Jak začít běhat
Co se v lekci dozvíte:
- Základní informace o běžeckém tréninku
- Užitečné tipy, jak s během začít, které ocení i pokročilí běžci
- Jaké jsou tři základní běžecké pilíře
- Proč je důležitá technika a způsob dýchání při běhu
- Jaká by mohla být vaše běžecká motivace
Délka lekce:24 minut
Lektor:Mgr. Martin Levý
Příprava na půlmaraton
Co se v lekci dozvíte:
- Na co se zaměřit při přípravě na půlmaraton
- Jak by měl vypadat trénink vytrvalosti
- Proč je dobré nepodcenit trénink rychlosti
- Jak velkou roli hrají v tréninku silové vstupy
- Jak si sestavit tréninkový plán v závislosti na čase
- Co řešit, když už mám registraci na závod
Délka lekce:37 minut
Lektor:Mgr. Martin Levý
Jak číst studie o výživě
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké typy vědeckých studií existují
- Jaké mohou být úrovně kvality vědeckých důkazů
- Jakou mají vědecké studie strukturu a proč je důležité ji znát
- Na jaké chyby ve studiích můžete narazit
- Důležité rady o různých interpretacích vědeckých studií
Délka lekce:46 minut
Lektor:Mgr. Martin Krobot
