2. Rameno
Co se v lekci dozvíte:
- Jak vypadá základní anatomie ramenního kloubu
- Co je centrované postavení kloubu a proč je důležité o něm vědět
- Jakých chyb se dopouštíme v oblasti ramen při cvičení
- Jak cvičit pro terapii i prevenci poranění ramene
- Tipy na péči o ramenní kloub
- Jak si upravit pracovní prostředí, abyste nepřetěžovali hrudní páteř a ramena
Délka lekce:27 minut
Lektor:Mgr. Alžběta Černá
4. Páteř, hrudník a dýchání
Co se v lekci dozvíte:
- Základy anatomie páteře a hrudníku
- Jak při cvičení správně dýchat a proč je to důležité
- Jaké jsou nejčastější chyby při dýchání
- Které cviky jsou vhodné jako prevence pohybových poruch
- Jak správně provádět některé jógové pozice
- Jak používat relaxační techniku dýchání v praxi
Délka lekce:32 minut
Lektor:Mgr. Alžběta Černá
5. Strečink
Co se v lekci dozvíte:
- Co je statický a dynamický strečink
- Kdy jednotlivé protahování svalů zařadit
- Co jsou to fascie a jak je uvolnit
- Jak správně cvičit pro prevenci zranění a terapii
Délka lekce:26 minut
Lektor:Mgr. Alžběta Černá
6. Zdravé návyky a motivace
Co se v lekci dozvíte:
- Proč se často nedokážeme dostat k vysněnému cíli
- Kde vázne naše motivace a jaké pro to jsou důvody
- Jak si uvědomit vlastní chyby či zlozvyky a pracovat na nich
- Proč je důležitější nastavení systému, než samotného cíle
- Jak dosáhnout výsledků a být dlouhodobě spokojený
Délka lekce:49 minut
Lektor:Mgr. Andrea Pavelcová
7. Denní energetický výdej a jeho komponenty
Co se v lekci dozvíte:
- Z čeho se skládá celkový denní energetický výdej
- Jakou roli hraje ve výdeji bazální metabolismus
- Co je to termický efekt potravin a jak ovlivňuje energetický výdej
- Jaký pohyb počítáme do energetického výdeje
- Jak můžeme měřit energetický výdej
Délka lekce:24 minut
Lektor:JUDr. Viliam Hečko, PhD.
8. Energetický výdej běžných a sportovních aktivit
Co se v lekci dozvíte:
- Jakou energii vydáváme při běžných denních aktivitách
- Jaké jsou rozdíly mezi spalováním energie u žen a mužů
- Jak funguje výdej energie při různých sportovních činnostech
- Kde leží hranice energetického výdeje při extrémních sportovních výkonech
Délka lekce:18 minut
Lektor:JUDr. Viliam Hečko, PhD.
9. Faktory ovlivňující energetický výdej
Co se v lekci dozvíte:
- Co všechno má vliv na náš energetický výdej
- Zda nám dlouhodobý kalorický deficit neškodí
- Co se stane, když tělu při velké zátěži nedodáme dost energie
- Co je to adaptivní termogeneze nebo Training Effect
- Jak charakterizujeme koncept Constrained energy model
Délka lekce:21 minut
Lektor:JUDr. Viliam Hečko, PhD.
10. Svalové dysbalance a špatné držení těla
Co se v lekci dozvíte:
- Jak vznikají dysbalance a co nám mohou způsobovat
- Jakým způsobem se bránit dysbalancím
- Proč je důležitá prevence dysbalancí a jak na ni
- Jak má vypadat správný pohyb
- Kdy je vhodné navštívit fyzioterapeuta
Délka lekce:25 minut
Lektor:Mgr. Klára Vomáčková
11. Hluboký stabilizační systém
Co se v lekci dozvíte:
- Co to je hluboký stabilizační systém
- Čím je pro naše tělo funkce HSS důležitá
- S čím vším HSS souvisí
- Co se děje, když HSS nepracuje správně
- Jak na HSS začít pracovat
- Které cviky vám pomohou pro lepší držení těla
Délka lekce:29 minut
Lektor:Mgr. Klára Vomáčková
12. Pánevní dno a diastáza
Co se v lekci dozvíte:
- Jak pánevní dno vypadá a kde se nachází
- Jaké jsou funkce pánevního dna
- Jaké potíže jsou s pánevním dnem spojeny
- Jak s pánevním dnem můžeme pracovat
- Co je to rozestup a diastáza
- Jak poznat diastázu a jak s nálezem pracovat
Délka lekce:33 minut
Lektor:Mgr. Klára Vomáčková
13. Jak na úzkosti a uvolnění hrudníku
Co se v lekci dozvíte:
- Proč je kromě fyzické stránky potřeba pečovat i o tu psychickou
- Jak správně provádět netradiční uvolňovací cviky
- Jak můžete cvičením zklidnit tělo a mysl
- Jak vnímat své tělo a pracovat s ním správně
- Proč je správné postavení těla základ a jak vypadá
- Jak se zbavit či předejít úzkostem z každodenního shonu
Délka lekce:39 minut
Lektor:Bc. Radek Laci
14. Pět zásad zdravého cvičení
Co se v lekci dozvíte:
- Jak správně dýchat do břicha
- Proč je důležité vnímat postavení žeber
- Jak aktivovat páteř a předcházet tak bolestem
- Tipy na správné provedení animal movements
- Kterými cviky aktivujeme malíkové hrany a proč je to důležité
Délka lekce:52 minut
Lektor:Bc. Radek Laci
15. Trénink s vlastní váhou
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké jsou zásady pro trénink s vlastní váhou
- Výhody a nevýhody tréninku s vlastní váhou
- Jaké faktory hrají v tréninku roli a nelze je opomíjet
- Z čeho vycházet při sestavování tréninkové jednotky
- Tipy na skladbu tréninku s vlastní váhou
Délka lekce:32 minut
Lektor:Bc. Jakub Čečelský
16. Vývojová kineziologie vs. trénink
Co se v lekci dozvíte:
- Co je to vývojová kineziologie
- Jaké má využití v tréninku a proč může být užitečná
- Komu může vývojová kineziologie dobře sloužit
- Jaké jsou výhody zapojení vývojové kineziologie do tréninku
- Jaké pozice vývojová kineziologie zahrnuje
Délka lekce:29 minut
Lektor:Bc. Jakub Čečelský
17. Vnímání pohybu
Co se v lekci dozvíte:
- Jaký pohyb během celého dne provádíme
- Jak si osvojit zdravé pohybové návyky
- Tipy na dechová cvičení a vysvětlení, proč jsou důležitá
- Jak si efektivně rozplánovat denní pohybové aktivity
- Jak získat motivaci pro velké překážky v životě
Délka lekce:36 minut
Lektor:Ing. Nela Ďopanová
18. Pohyb v kanceláři
Co se v lekci dozvíte:
- Jak správně a zdravě sedět u stolu
- Jak si co nejlépe upravit pracovní místo
- Tipy, jak si v práci ulehčit a nezatěžovat tělo
- Jak zařadit zdravé pohybové návyky do každodenního života
Délka lekce:36 minut
Lektor:Ing. Nela Ďopanová
19. Silový trénink
Co se v lekci dozvíte:
- Co všechno patří do silového tréninku
- Proč bychom měli silový trénink provádět
- Jak si složit tréninkovou jednotku
- Jak postupovat, pokud se silovým tréninkem začínáte
- Jaké jsou typy silových tréninků
Délka lekce:45 minut
Lektor:Mgr. Jan Caha
20. Sport a bolest
Co se v lekci dozvíte:
- Co je to bolest a jak vzniká
- Jaký je rozdíl mezi akutní a chronickou bolestí
- Nejčastější typy bolesti ve sportu
- Kdy vyhledat pomoc odborníka
- Jak bolesti předejít
Délka lekce:43 minut
Lektor:Mgr. Terezie Dvořáčková
21. První pomoc při sportu
Co se v lekci dozvíte:
- Jak při první pomoci efektivně postupovat
- Na co si dát pozor, než zahájíme první pomoc
- Z čeho se skládá první pomoc a jak v jednotlivých situacích reagovat
- Jaké jsou nejčastější úrazy při sportu a jak je řešit
- Co dělat, když u někoho nastane kolaps
Délka lekce:68 minut
Lektor:Mgr. Dita Podhadská, DiS.
22. Pohyb a zdravotní omezení
Co se v lekci dozvíte:
- Co si rozmyslet, než se pustíte do sportování
- Jak cvičit s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, astmatem či epilepsií
- Zda a případně jak cvičit při nemoci
- Jak se postupně navrátit ke sportu po úrazu
Délka lekce:32 minut
Lektor:Mgr. Dita Podhadská, DiS.
23. Palivo pro pohyb
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké benefity nám pohyb přináší
- Jaké zdroje energie při zátěži využíváme
- Jak je to s pitným režimem a stravováním při sportu
- Co je glykemický index a jak nás ovlivňuje
- Co jíst před tréninkem a co po něm
- Kdy dává smysl doplňovat energii i během zátěže
Délka lekce:39 minut
Lektor:Mgr. Bc. Vendula Navrátilová
24. Soutěžení ve fitness
Co se v lekci dozvíte:
- Jaké je vnímání současného fitness světa a kulturistiky a jaká je realita
- Jak by měly vypadat cíle sportovního tréninku
- Jak probíhá objemová a předsoutěžní příprava
- Co je při soutěžení nejnáročnější a je třeba se s tím vypořádat
Délka lekce:21 minut
Lektor:Mgr. Jan Caha
25. Doping ve sportu
Co se v lekci dozvíte:
- Co je to doping a proč je zakázán
- Jak probíhá dopingová kontrola sportovců
- Jaké látky jsou zakázány celoročně, jaké pouze při závodech či v určitých sportech
- Kde zjistit, jaké látky jsou při sportu povolené
Délka lekce:37 minut
Lektor:Mgr. Bc. Vendula Navrátilová
26. Jak začít běhat
Co se v lekci dozvíte:
- Základní informace o běžeckém tréninku
- Užitečné tipy, jak s během začít, které ocení i pokročilí běžci
- Jaké jsou tři základní běžecké pilíře
- Proč je důležitá technika a způsob dýchání při běhu
- Jaká by mohla být vaše běžecká motivace
Délka lekce:24 minut
Lektor:Mgr. Martin Levý
27. Příprava na půlmaraton
Co se v lekci dozvíte:
- Na co se zaměřit při přípravě na půlmaraton
- Jak by měl vypadat trénink vytrvalosti
- Proč je dobré nepodcenit trénink rychlosti
- Jak velkou roli hrají v tréninku silové vstupy
- Jak si sestavit tréninkový plán v závislosti na čase
- Co řešit, když už mám registraci na závod
Délka lekce:37 minut
Lektor:Mgr. Martin Levý
