CHCI STUDOVAT
Studijní program
Nutri
Vše
Fitness
1. Core – trupová stabilizace
Co se v lekci dozvíte:
Jak vypadá anatomie svalů trupu
Co je hluboký stabilizační systém a proč je důležité s ním pracovat
Jak souvisí oslabený stabilizační systém s bolestmi zad
Které cviky jsou vhodné na procvičení core
Jaké jsou nejčastější chyby při cvičení
Tipy, jak aktivovat core během dne
Délka lekce:
37 minut
Lektor:
Mgr. Lenka Vojtovič (Augustínová)
2. Rameno
Co se v lekci dozvíte:
Jak vypadá základní anatomie ramenního kloubu
Co je centrované postavení kloubu a proč je důležité o něm vědět
Jakých chyb se dopouštíme v oblasti ramen při cvičení
Jak cvičit pro terapii i prevenci poranění ramene
Tipy na péči o ramenní kloub
Jak si upravit pracovní prostředí, abyste nepřetěžovali hrudní páteř a ramena
Délka lekce:
27 minut
Lektor:
Mgr. Alžběta Černá
3. Koleno
Co se v lekci dozvíte:
Základy anatomie kolenního kloubu
Jak správně provádět dřep či výpad včetně popisu nejčastějších chyb
Jak vypadá správná opora chodidla a proč je důležitá
Co jsou bolestivé spoušťové body a jak se léčí
Délka lekce:
29 minut
Lektor:
Mgr. Lenka Vojtovič (Augustínová)
4. Páteř, hrudník a dýchání
Co se v lekci dozvíte:
Základy anatomie páteře a hrudníku
Jak při cvičení správně dýchat a proč je to důležité
Jaké jsou nejčastější chyby při dýchání
Které cviky jsou vhodné jako prevence pohybových poruch
Jak správně provádět některé jógové pozice
Jak používat relaxační techniku dýchání v praxi
Délka lekce:
32 minut
Lektor:
Mgr. Alžběta Černá
5. Strečink
Co se v lekci dozvíte:
Co je statický a dynamický strečink
Kdy jednotlivé protahování svalů zařadit
Co jsou to fascie a jak je uvolnit
Jak správně cvičit pro prevenci zranění a terapii
Délka lekce:
26 minut
Lektor:
Mgr. Alžběta Černá
6. Zdravé návyky a motivace
Co se v lekci dozvíte:
Proč se často nedokážeme dostat k vysněnému cíli
Kde vázne naše motivace a jaké pro to jsou důvody
Jak si uvědomit vlastní chyby či zlozvyky a pracovat na nich
Proč je důležitější nastavení systému, než samotného cíle
Jak dosáhnout výsledků a být dlouhodobě spokojený
Délka lekce:
49 minut
Lektor:
Mgr. Andrea Pavelcová
7. Denní energetický výdej a jeho komponenty
Co se v lekci dozvíte:
Z čeho se skládá celkový denní energetický výdej
Jakou roli hraje ve výdeji bazální metabolismus
Co je to termický efekt potravin a jak ovlivňuje energetický výdej
Jaký pohyb počítáme do energetického výdeje
Jak můžeme měřit energetický výdej
Délka lekce:
24 minut
Lektor:
JUDr. Viliam Hečko, PhD.
8. Energetický výdej běžných a sportovních aktivit
Co se v lekci dozvíte:
Jakou energii vydáváme při běžných denních aktivitách
Jaké jsou rozdíly mezi spalováním energie u žen a mužů
Jak funguje výdej energie při různých sportovních činnostech
Kde leží hranice energetického výdeje při extrémních sportovních výkonech
Délka lekce:
18 minut
Lektor:
JUDr. Viliam Hečko, PhD.
9. Faktory ovlivňující energetický výdej
Co se v lekci dozvíte:
Co všechno má vliv na náš energetický výdej
Zda nám dlouhodobý kalorický deficit neškodí
Co se stane, když tělu při velké zátěži nedodáme dost energie
Co je to adaptivní termogeneze nebo Training Effect
Jak charakterizujeme koncept Constrained energy model
Délka lekce:
21 minut
Lektor:
JUDr. Viliam Hečko, PhD.
10. Svalové dysbalance a špatné držení těla
Co se v lekci dozvíte:
Jak vznikají dysbalance a co nám mohou způsobovat
Jakým způsobem se bránit dysbalancím
Proč je důležitá prevence dysbalancí a jak na ni
Jak má vypadat správný pohyb
Kdy je vhodné navštívit fyzioterapeuta
Délka lekce:
25 minut
Lektor:
Mgr. Klára Vomáčková
11. Hluboký stabilizační systém
Co se v lekci dozvíte:
Co to je hluboký stabilizační systém
Čím je pro naše tělo funkce HSS důležitá
S čím vším HSS souvisí
Co se děje, když HSS nepracuje správně
Jak na HSS začít pracovat
Které cviky vám pomohou pro lepší držení těla
Délka lekce:
29 minut
Lektor:
Mgr. Klára Vomáčková
12. Pánevní dno a diastáza
Co se v lekci dozvíte:
Jak pánevní dno vypadá a kde se nachází
Jaké jsou funkce pánevního dna
Jaké potíže jsou s pánevním dnem spojeny
Jak s pánevním dnem můžeme pracovat
Co je to rozestup a diastáza
Jak poznat diastázu a jak s nálezem pracovat
Délka lekce:
33 minut
Lektor:
Mgr. Klára Vomáčková
13. Jak na úzkosti a uvolnění hrudníku
Co se v lekci dozvíte:
Proč je kromě fyzické stránky potřeba pečovat i o tu psychickou
Jak správně provádět netradiční uvolňovací cviky
Jak můžete cvičením zklidnit tělo a mysl
Jak vnímat své tělo a pracovat s ním správně
Proč je správné postavení těla základ a jak vypadá
Jak se zbavit či předejít úzkostem z každodenního shonu
Délka lekce:
39 minut
Lektor:
Bc. Radek Laci
14. Pět zásad zdravého cvičení
Co se v lekci dozvíte:
Jak správně dýchat do břicha
Proč je důležité vnímat postavení žeber
Jak aktivovat páteř a předcházet tak bolestem
Tipy na správné provedení animal movements
Kterými cviky aktivujeme malíkové hrany a proč je to důležité
Délka lekce:
52 minut
Lektor:
Bc. Radek Laci
15. Trénink s vlastní váhou
Co se v lekci dozvíte:
Jaké jsou zásady pro trénink s vlastní váhou
Výhody a nevýhody tréninku s vlastní váhou
Jaké faktory hrají v tréninku roli a nelze je opomíjet
Z čeho vycházet při sestavování tréninkové jednotky
Tipy na skladbu tréninku s vlastní váhou
Délka lekce:
32 minut
Lektor:
Bc. Jakub Čečelský
16. Vývojová kineziologie vs. trénink
Co se v lekci dozvíte:
Co je to vývojová kineziologie
Jaké má využití v tréninku a proč může být užitečná
Komu může vývojová kineziologie dobře sloužit
Jaké jsou výhody zapojení vývojové kineziologie do tréninku
Jaké pozice vývojová kineziologie zahrnuje
Délka lekce:
29 minut
Lektor:
Bc. Jakub Čečelský
17. Vnímání pohybu
Co se v lekci dozvíte:
Jaký pohyb během celého dne provádíme
Jak si osvojit zdravé pohybové návyky
Tipy na dechová cvičení a vysvětlení, proč jsou důležitá
Jak si efektivně rozplánovat denní pohybové aktivity
Jak získat motivaci pro velké překážky v životě
Délka lekce:
36 minut
Lektor:
Ing. Nela Ďopanová
18. Pohyb v kanceláři
Co se v lekci dozvíte:
Jak správně a zdravě sedět u stolu
Jak si co nejlépe upravit pracovní místo
Tipy, jak si v práci ulehčit a nezatěžovat tělo
Jak zařadit zdravé pohybové návyky do každodenního života
Délka lekce:
36 minut
Lektor:
Ing. Nela Ďopanová
19. Silový trénink
Co se v lekci dozvíte:
Co všechno patří do silového tréninku
Proč bychom měli silový trénink provádět
Jak si složit tréninkovou jednotku
Jak postupovat, pokud se silovým tréninkem začínáte
Jaké jsou typy silových tréninků
Délka lekce:
45 minut
Lektor:
Mgr. Jan Caha
20. Sport a bolest
Co se v lekci dozvíte:
Co je to bolest a jak vzniká
Jaký je rozdíl mezi akutní a chronickou bolestí
Nejčastější typy bolesti ve sportu
Kdy vyhledat pomoc odborníka
Jak bolesti předejít
Délka lekce:
43 minut
Lektor:
Mgr. Terezie Dvořáčková
21. První pomoc při sportu
Co se v lekci dozvíte:
Jak při první pomoci efektivně postupovat
Na co si dát pozor, než zahájíme první pomoc
Z čeho se skládá první pomoc a jak v jednotlivých situacích reagovat
Jaké jsou nejčastější úrazy při sportu a jak je řešit
Co dělat, když u někoho nastane kolaps
Délka lekce:
68 minut
Lektor:
Mgr. Dita Podhadská, DiS.
22. Pohyb a zdravotní omezení
Co se v lekci dozvíte:
Co si rozmyslet, než se pustíte do sportování
Jak cvičit s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, astmatem či epilepsií
Zda a případně jak cvičit při nemoci
Jak se postupně navrátit ke sportu po úrazu
Délka lekce:
32 minut
Lektor:
Mgr. Dita Podhadská, DiS.
23. Palivo pro pohyb
Co se v lekci dozvíte:
Jaké benefity nám pohyb přináší
Jaké zdroje energie při zátěži využíváme
Jak je to s pitným režimem a stravováním při sportu
Co je glykemický index a jak nás ovlivňuje
Co jíst před tréninkem a co po něm
Kdy dává smysl doplňovat energii i během zátěže
Délka lekce:
39 minut
Lektor:
Mgr. Bc. Vendula Navrátilová
24. Soutěžení ve fitness
Co se v lekci dozvíte:
Jaké je vnímání současného fitness světa a kulturistiky a jaká je realita
Jak by měly vypadat cíle sportovního tréninku
Jak probíhá objemová a předsoutěžní příprava
Co je při soutěžení nejnáročnější a je třeba se s tím vypořádat
Délka lekce:
21 minut
Lektor:
Mgr. Jan Caha
25. Doping ve sportu
Co se v lekci dozvíte:
Co je to doping a proč je zakázán
Jak probíhá dopingová kontrola sportovců
Jaké látky jsou zakázány celoročně, jaké pouze při závodech či v určitých sportech
Kde zjistit, jaké látky jsou při sportu povolené
Délka lekce:
37 minut
Lektor:
Mgr. Bc. Vendula Navrátilová
26. Jak začít běhat
Co se v lekci dozvíte:
Základní informace o běžeckém tréninku
Užitečné tipy, jak s během začít, které ocení i pokročilí běžci
Jaké jsou tři základní běžecké pilíře
Proč je důležitá technika a způsob dýchání při běhu
Jaká by mohla být vaše běžecká motivace
Délka lekce:
24 minut
Lektor:
Mgr. Martin Levý
27. Příprava na půlmaraton
Co se v lekci dozvíte:
Na co se zaměřit při přípravě na půlmaraton
Jak by měl vypadat trénink vytrvalosti
Proč je dobré nepodcenit trénink rychlosti
Jak velkou roli hrají v tréninku silové vstupy
Jak si sestavit tréninkový plán v závislosti na čase
Co řešit, když už mám registraci na závod
Délka lekce:
37 minut
Lektor:
Mgr. Martin Levý
28. Žiješ srdcem
Co se v lekci dozvíte:
Základní informace o srdci a mozku
Co je součástí prevence kardiovaskulárních chorob
Jak poznat infarkt nebo mrtvici a jak jim předcházet
Co je základem první pomoci
Jak může strava a pohyb sloužit jako prevence
Délka lekce:
63 minut
Lektor:
Petr Janota
Kontaktujte nás
info@fitnut.cz
fitnut.akademie
FitNut akademie
Jak fungujeme
FitNut akademie do firem
Obchodní podmínky
Ochrana osobních údajů
Provozovatel webu
Nepřehlédněte
Studijní program
Přihláška
O akademii
FAQs
FitNut