Všechny lekce

Všechny lekce

Core – trupová stabilizace

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak vypadá anatomie svalů trupu
  • Co je hluboký stabilizační systém a proč je důležité s ním pracovat
  • Jak souvisí oslabený stabilizační systém s bolestmi zad
  • Které cviky jsou vhodné na procvičení core 
  • Jaké jsou nejčastější chyby při cvičení 
  • Tipy, jak aktivovat core během dne

Rameno

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak vypadá základní anatomie ramenního kloubu
  • Co je centrované postavení kloubu a proč je důležité o něm vědět
  • Jakých chyb se dopouštíme v oblasti ramen při cvičení  
  • Jak cvičit pro terapii i prevenci poranění ramene 
  • Tipy na péči o ramenní kloub 
  • Jak si upravit pracovní prostředí, abyste nepřetěžovali hrudní páteř a ramena
Délka lekce:
27 minut

Koleno

Co se v lekci dozvíte:

  • Základy anatomie kolenního kloubu
  • Jak správně provádět dřep či výpad včetně popisu nejčastějších chyb
  • Jak vypadá správná opora chodidla a proč je důležitá
  • Co jsou bolestivé spoušťové body a jak se léčí

Páteř, hrudník a dýchání

Co se v lekci dozvíte:

  • Základy anatomie páteře a hrudníku
  • Jak při cvičení správně dýchat a proč je to důležité 
  • Jaké jsou nejčastější chyby při dýchání 
  • Které cviky jsou vhodné jako prevence pohybových poruch 
  • Jak správně provádět některé jógové pozice
  • Jak používat relaxační techniku dýchání v praxi
Délka lekce:
32 minut

Strečink

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je statický a dynamický strečink 
  • Kdy jednotlivé protahování svalů zařadit
  • Co jsou to fascie a jak je uvolnit
  • Jak správně cvičit pro prevenci zranění a terapii
Délka lekce:
26 minut

Zdravé návyky a motivace

Co se v lekci dozvíte:

  • Proč se často nedokážeme dostat k vysněnému cíli
  • Kde vázne naše motivace a jaké pro to jsou důvody
  • Jak si uvědomit vlastní chyby či zlozvyky a pracovat na nich
  • Proč je důležitější nastavení systému, než samotného cíle 
  • Jak dosáhnout výsledků a být dlouhodobě spokojený
Délka lekce:
49 minut

Denní energetický výdej a jeho komponenty

Co se v lekci dozvíte:

  • Z čeho se skládá celkový denní energetický výdej
  • Jakou roli hraje ve výdeji bazální metabolismus
  • Co je to termický efekt potravin a jak ovlivňuje energetický výdej
  • Jaký pohyb počítáme do energetického výdeje
  • Jak můžeme měřit energetický výdej
Délka lekce:
24 minut

Energetický výdej běžných a sportovních aktivit

Co se v lekci dozvíte:

  • Jakou energii vydáváme při běžných denních aktivitách
  • Jaké jsou rozdíly mezi spalováním energie u žen a mužů
  • Jak funguje výdej energie při různých sportovních činnostech
  • Kde leží hranice energetického výdeje při extrémních sportovních výkonech
Délka lekce:
18 minut

Faktory ovlivňující energetický výdej

Co se v lekci dozvíte:

  • Co všechno má vliv na náš energetický výdej
  • Zda nám dlouhodobý kalorický deficit neškodí
  • Co se stane, když tělu při velké zátěži nedodáme dost energie
  • Co je to adaptivní termogeneze nebo Training Effect
  • Jak charakterizujeme koncept Constrained energy model
Délka lekce:
21 minut

Svalové dysbalance a špatné držení těla

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak vznikají dysbalance a co nám mohou způsobovat
  • Jakým způsobem se bránit dysbalancím 
  • Proč je důležitá prevence dysbalancí a jak na ni
  • Jak má vypadat správný pohyb 
  • Kdy je vhodné navštívit fyzioterapeuta
Délka lekce:
25 minut

Hluboký stabilizační systém

Co se v lekci dozvíte:

  • Co to je hluboký stabilizační systém 
  • Čím je pro naše tělo funkce HSS důležitá
  • S čím vším HSS souvisí 
  • Co se děje, když HSS nepracuje správně
  • Jak na HSS začít pracovat 
  • Které cviky vám pomohou pro lepší držení těla
Délka lekce:
29 minut

Pánevní dno a diastáza

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak pánevní dno vypadá a kde se nachází
  • Jaké jsou funkce pánevního dna
  • Jaké potíže jsou s pánevním dnem spojeny
  • Jak s pánevním dnem můžeme pracovat 
  • Co je to rozestup a diastáza 
  • Jak poznat diastázu a jak s nálezem pracovat
Délka lekce:
33 minut

Jak na úzkosti a uvolnění hrudníku

Co se v lekci dozvíte:

  • Proč je kromě fyzické stránky potřeba pečovat i o tu psychickou
  • Jak správně provádět netradiční uvolňovací cviky
  • Jak můžete cvičením zklidnit tělo a mysl
  • Jak vnímat své tělo a pracovat s ním správně
  • Proč je správné postavení těla základ a jak vypadá
  • Jak se zbavit či předejít úzkostem z každodenního shonu
Délka lekce:
39 minut

Pět zásad zdravého cvičení

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak správně dýchat do břicha 
  • Proč je důležité vnímat postavení žeber
  • Jak aktivovat páteř a předcházet tak bolestem
  • Tipy na správné provedení animal movements
  • Kterými cviky aktivujeme malíkové hrany a proč je to důležité
Délka lekce:
52 minut

Trénink s vlastní váhou

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké jsou zásady pro trénink s vlastní váhou  
  • Výhody a nevýhody tréninku s vlastní váhou
  • Jaké faktory hrají v tréninku roli a nelze je opomíjet
  • Z čeho vycházet při sestavování tréninkové jednotky
  • Tipy na skladbu tréninku s vlastní váhou
Délka lekce:
32 minut

Vývojová kineziologie vs. trénink

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je to vývojová kineziologie 
  • Jaké má využití v tréninku a proč může být užitečná
  • Komu může vývojová kineziologie dobře sloužit
  • Jaké jsou výhody zapojení vývojové kineziologie do tréninku
  • Jaké pozice vývojová kineziologie zahrnuje
Délka lekce:
29 minut

Vnímání pohybu

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaký pohyb během celého dne provádíme
  • Jak si osvojit zdravé pohybové návyky
  • Tipy na dechová cvičení a vysvětlení, proč jsou důležitá
  • Jak si efektivně rozplánovat denní pohybové aktivity
  • Jak získat motivaci pro velké překážky v životě
Délka lekce:
36 minut

Pohyb v kanceláři

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak správně a zdravě sedět u stolu
  • Jak si co nejlépe upravit pracovní místo
  • Tipy, jak si v práci ulehčit a nezatěžovat tělo
  • Jak zařadit zdravé pohybové návyky do každodenního života
Délka lekce:
36 minut

Silový trénink

Co se v lekci dozvíte:

  • Co všechno patří do silového tréninku 
  • Proč bychom měli silový trénink provádět
  • Jak si složit tréninkovou jednotku 
  • Jak postupovat, pokud se silovým tréninkem začínáte
  • Jaké jsou typy silových tréninků
Délka lekce:
45 minut

Sport a bolest

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je to bolest a jak vzniká
  • Jaký je rozdíl mezi akutní a chronickou bolestí
  • Nejčastější typy bolesti ve sportu
  • Kdy vyhledat pomoc odborníka
  • Jak bolesti předejít
Délka lekce:
43 minut

První pomoc při sportu

Co se v lekci dozvíte:

  • Jak při první pomoci efektivně postupovat
  • Na co si dát pozor, než zahájíme první pomoc
  • Z čeho se skládá první pomoc a jak v jednotlivých situacích reagovat
  • Jaké jsou nejčastější úrazy při sportu a jak je řešit
  • Co dělat, když u někoho nastane kolaps
Délka lekce:
68 minut

Pohyb a zdravotní omezení

Co se v lekci dozvíte:

  • Co si rozmyslet, než se pustíte do sportování
  • Jak cvičit s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, astmatem či epilepsií
  • Zda a případně jak cvičit při nemoci
  • Jak se postupně navrátit ke sportu po úrazu
Délka lekce:
32 minut

Palivo pro pohyb

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké benefity nám pohyb přináší
  • Jaké zdroje energie při zátěži využíváme
  • Jak je to s pitným režimem a stravováním při sportu
  • Co je glykemický index a jak nás ovlivňuje
  • Co jíst před tréninkem a co po něm
  • Kdy dává smysl doplňovat energii i během zátěže
Délka lekce:
39 minut

Soutěžení ve fitness

Co se v lekci dozvíte:

  • Jaké je vnímání současného fitness světa a kulturistiky a jaká je realita
  • Jak by měly vypadat cíle sportovního tréninku 
  • Jak probíhá objemová a předsoutěžní příprava
  • Co je při soutěžení nejnáročnější a je třeba se s tím vypořádat
Délka lekce:
21 minut

Doping ve sportu

Co se v lekci dozvíte:

  • Co je to doping a proč je zakázán
  • Jak probíhá dopingová kontrola sportovců
  • Jaké látky jsou zakázány celoročně, jaké pouze při závodech či v určitých sportech
  • Kde zjistit, jaké látky jsou při sportu povolené
Délka lekce:
37 minut

Jak začít běhat

Co se v lekci dozvíte:

  • Základní informace o běžeckém tréninku
  • Užitečné tipy, jak s během začít, které ocení i pokročilí běžci
  • Jaké jsou tři základní běžecké pilíře 
  • Proč je důležitá technika a způsob dýchání při běhu
  • Jaká by mohla být vaše běžecká motivace
Délka lekce:
24 minut

Příprava na půlmaraton

Co se v lekci dozvíte:

  • Na co se zaměřit při přípravě na půlmaraton
  • Jak by měl vypadat trénink vytrvalosti
  • Proč je dobré nepodcenit trénink rychlosti
  • Jak velkou roli hrají v tréninku silové vstupy
  • Jak si sestavit tréninkový plán v závislosti na čase
  • Co řešit, když už mám registraci na závod
Délka lekce:
37 minut

Žiješ srdcem

Co se v lekci dozvíte:

  • Základní informace o srdci a mozku
  • Co je součástí prevence kardiovaskulárních chorob 
  • Jak poznat infarkt nebo mrtvici a jak jim předcházet 
  • Co je základem první pomoci
  • Jak může strava a pohyb sloužit jako prevence
Délka lekce:
63 minut

Každý měsíc tipy na články, rozhovory a další vzdělávání

Kliknutím souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Podívejte se na naše newslettery.