Ranní běh nalačno. Káva, legíny a představa, že spalujeme <a href="https://fitnut.cz/lekce/tuky?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">tuky</a> efektivněji. Na druhé straně doporučení, že bez jídla před tréninkem nebudeme mít energii ani výkon. Kolem cvičení nalačno i po jídle koluje obrovské množství zjednodušených rad a často i protichůdných informací. Neexistuje univerzálně nejlepší varianta pro každého a vždy záleží na typu pohybu, intenzitě, délce tréninku i našich konkrétních cílech. Jinak bude fungovat lehké ranní kardio, jinak silový trénink a jinak příprava na vrcholový sportovní výkon.



Dobrá zpráva? Nemusíme hledat magické řešení. Mnohem důležitější je pochopit, co se v těle během pohybu děje a jak pracovat s naší energií.



<h2 class="wp-block-heading">Co znamená trénink nalačno?</h2>



Trénink nalačno většinou označuje pohyb po delší pauze bez jídla – typicky ráno před snídaní. Po noci má tělo částečně nižší zásoby dostupné energie, zejména jaterního glykogenu, a proto se často říká, že více využívá tuk jako zdroj energie.



Právě na tom stojí populární teorie, že cvičení nalačno automaticky vede k většímu spalování tuku. Jenže tady je důležité rozlišovat dvě věci: kolik tuku tělo během samotného tréninku využívá a tím, co rozhoduje o změnách tělesné hmotnosti v dlouhodobém horizontu. To totiž není totéž.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/palivo-pro-pohyb?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/05/image-1-1024x410.png" alt="trénink nalačno" class="wp-image-1824"/></a></figure>



Metabolismus tuků funguje v našem těle neustále. Při delší aerobní aktivitě a nižší intenzitě se <a href="https://fitnut.cz/lekce/tuky?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">tuky</a> využívají jako významnější zdroj energie, zatímco při vyšší intenzitě tělo více sahá po <a href="https://fitnut.cz/lekce/sacharidy?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">sacharidech</a>, které představují rychlejší zdroj energie. Když tedy trénujeme nalačno, může být využití tuků během aktivity opravdu vyšší. To ale automaticky neznamená větší úbytek tuku v dlouhodobém horizontu.



Právě to je jeden z <a href="https://fitnut.cz/blog/nejvetsi-myty-o-vyzive?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">nejčastějších mýtů</a> kolem „fasted cardio“. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29315892/">Studie</a> totiž ukazují, že při podobném energetickém příjmu a výdeji nebývají rozdíly v hubnutí mezi tréninkem nalačno a po jídle zásadní. Jinými slovy: samotné spalování tuků během tréninku není hlavní faktor, který rozhoduje o výsledcích.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/tuky?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/05/image-3-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1827"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Jídlo před tréninkem může pomoct</h2>



Proč? Protože jídlo představuje energii. Když máme dostatek energie, často zvládneme trénovat déle, intenzivněji a ve vyšší kvalitě. To je důležité hlavně u silového tréninku, intenzivního běhu nebo delších sportovních aktivit. Pokud nám energie naopak chybí, výkon obvykle klesá. A spolu s ním často i kvalita samotného tréninku a regenerace. Hladovění před sportem tak nemusí být při redukci automaticky výhodou. Pro mnoho lidí může být dlouhodobě efektivnější kvalitní trénink s dostatkem energie než snaha „vydržet to nalačno za každou cenu“.



<h2 class="wp-block-heading">I trénink nalačno má smysl</h2>



Pro některé lidi může být ranní pohyb nalačno naprosto v pořádku a někdy i praktický. Typicky například při lehčím kardiu, kratší aktivitě nebo ve chvíli, kdy nám zkrátka není příjemné jíst hned po probuzení. Někdo se po snídani cítí těžce, jiný bez jídla nezvládne ani rozklus. Ani jedna varianta nemusí být špatně.



Velkou roli hraje individuální tolerance. Pokud nám sport nalačno vyhovuje, není nám špatně, neklesá výkonnost a po tréninku nemáme tendenci vyjíst ledničku, není nutné se do snídaně nutit jen proto, že to doporučuje internet.



Naopak pokud při tréninku nalačno cítíme slabost, motání hlavy, výrazný pokles výkonu nebo následuje velký hlad během dne, pravděpodobně to pro naše tělo není ideální nastavení.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/ukazka-zdarma?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/05/image-2-1024x410.png" alt="trénink nalačno" class="wp-image-1826"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Kdy je lepší jíst před tréninkem?</h2>



U intenzivnějšího nebo dlouhého tréninku bývá příjem energie před pohybem většinou výhodnější. Týká se to hlavně silového tréninku, intervalových aktivit, delšího běhu nebo situací, kdy chceme podat kvalitní výkon.



<a href="https://fitnut.cz/lekce/sacharidy?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">Sacharidy</a> uložené ve svalech ve formě glykogenu představují pro tělo důležitý zdroj energie. Pokud jsou jejich zásoby nízké, výkon často klesá. To je důležité i při redukci hmotnosti. Silový trénink a dostatečná stimulace svalové hmoty totiž pomáhají udržovat aktivní tkáň a podporují optimální fungování organismu. Redukce není jen o čísle na váze, ale i o tom, co v těle ztrácíme.



<h2 class="wp-block-heading">Co jíst před tréninkem?</h2>



Tohle je velmi individuální a záleží hlavně na typu sportu, intenzitě, času do tréninku i tom, jak dobře snášíme jídlo před pohybem.



Pokud chceme jít sportovat téměř hned, většinou bývá praktičtější menší a jednoduše stravitelné jídlo. Může to být třeba banán, menší ovocné smoothie, toast s džemem, nebo pár datlí. Naopak těžká a velmi tučná jídla těsně před výkonem nejsou ideální, protože mohou zpomalit trávení a zhoršit komfort při pohybu.



Pokud máme více času, může být úplně v pořádku i plnohodnotná snídaně jednu až tři hodiny před aktivitou. Záleží i na velikosti porce a poměru živin. Někdo zvládne jít sportovat po menším jídle téměř okamžitě, jiný potřebuje delší odstup.



Dobré je také nebát se <a href="https://fitnut.cz/lekce/sacharidy?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">sacharidů</a>. Právě svaly je při pohybu využívají a jejich dlouhodobě nízký příjem může negativně ovlivnit výkon, regeneraci i energii během dne.



<h2 class="wp-block-heading">A co po tréninku?</h2>



Po pohybu tělo potřebuje regenerovat. Důležitou roli proto hraje doplnění energie, <a href="https://fitnut.cz/blog/kolik-vody-idealne-denne-vypit-proc-dodrzovat-pitny-rezim?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">tekutin</a> i <a href="https://fitnut.cz/lekce/bilkoviny?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">bílkovin</a>. Pokud jsme před sportem téměř nic nejedli, bývá vhodné po aktivitě doplnit plnohodnotné jídlo. Dlouhodobé hladovění se totiž většině lidí při redukci spíše nevyplácí a často vede k většímu hladu a přejídání později během dne.



Pokud si dáte před sportem plnohodnotné a dostatečně velké jídlo, není nutné hned po tréninku znovu jíst. Důležitější než přesné načasování <a href="https://fitnut.cz/lekce/jak-si-sestavit-zdravy-jidelnicek?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">jednotlivých jídel</a> je celkový příjem energie a živin během dne.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/jak-si-sestavit-zdravy-jidelnicek?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/05/image-1024x410.png" alt="trénink nalačno" class="wp-image-1825"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Ženy a trénink nalačno</h2>



V posledních letech se stále více řeší také to, že ženy mohou na dlouhodobý energetický deficit a intenzivní trénink reagovat citlivěji než muži. To neznamená, že ženy nesmí cvičit nalačno. Ale hlavně při častém intenzivním tréninku, nízkém energetickém příjmu nebo vysokém stresu může být další zátěž pro organismus problematická.



Pokud se po tréninku nalačno dlouhodobě cítíme vyčerpaně, máme problémy s regenerací, energií nebo například <a href="https://fitnut.cz/blog/zensky-cyklus-proc-je-sport-behem-menstruace-dobry-napad?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">menstruačním cyklem</a>, je dobré zaměřit se na celkový příjem energie během dne.



<h2 class="wp-block-heading">Jak poznat, co funguje právě nám?</h2>



Internet miluje univerzální návody. Jenže tělo není kalkulačka a neexistuje jedno správné řešení pro všechny.



Dobrým vodítkem může být naše energie během dne, výkon při tréninku, regenerace, kvalita spánku, hlad nebo dlouhodobá udržitelnost režimu. Pokud nám nějaký styl funguje jen krátkodobě silou vůle, pravděpodobně nepůjde o ideální nastavení do budoucna.



<h2 class="wp-block-heading">Je tedy lepší trénink nalačno nebo po jídle?</h2>



Ani jedna varianta není automaticky lepší. Záleží na cíli, typu pohybu, intenzitě i individuální toleranci.



Lehké kardio nalačno může některým lidem vyhovovat. Pro silový trénink, výkon nebo intenzivnější zátěž bývá často výhodnější dodat tělu energii předem. A pokud je cílem redukce hmotnosti, mnohem větší roli než samotné načasování jídla hraje celkový životní styl, dlouhodobá energetická bilance a konzistentnost.



Pokud se chcete lépe zorientovat v tom, jak fungují zdroje energie, spalování nebo strava kolem pohybu, přihlaste se do naší <a href="https://fitnut.cz/studijni-program/nutri?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026">Nutri akademie</a>.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/prihlaska?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/05/BANERY-FITNUT-CLANKY-3-1024x410.png" alt="trénink nalačno" class="wp-image-1829"/></a></figure>



Autorkou článku je <a href="https://www.linkedin.com/in/inka-teschinska/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Inka Teschinská</a>

Trénink nalačno nebo po jídle: co je lepší pro hubnutí a výkon?

Dubnový Den zdraví je ideální moment udělat něco dobrého pro sebe. A co může být lepší než&nbsp;investice do vlastního zdraví, pohybu a výživy?



Právě teď můžete začít s online studiem ve&nbsp;FitNut akademii&nbsp;a navíc v tom nemusíte být sami. Ve dvou se motivace drží mnohem líp –&nbsp;a přesně proto jsme pro vás připravili&nbsp;akci&nbsp;1+1.



<h2 class="wp-block-heading" id="block-88eb964d-3512-412f-bb7e-66b8e0afab8d">Jak akci využít? </h2>



Je to jednoduché:



1. Objednejte si do 14. 4. 2026 studium FitNut akademie (obou částí - tedy Nutri i Fitness). Přihlášku vyplníte <a href="https://fitnut.cz/prihlaska">ZDE</a>.



2. Do poznámky ve druhém kroku přihlášky vyplňte e-mail studenta parťáka, pro kterého druhá akademie bude.



3. Odešlete a zaplaťte objednávku.



4. Zhruba do 24 hodin pošleme parťákovi na e-mail s přístupy ke studiu.



5. Můžete se pustit do studia!



6. Dost váhání, lepší příležitost se jen tak nenaskytne!



Chtěli byste akademii pro někoho jako překvapení?



Pak nám do poznámky nevyplňujte e-mail parťáka, ale napište, že chcete druhou akademii jako překvapení. Pošleme vám pak elektronicky prázdný voucher, který můžete parťákovi vytisknout nebo poslat online.



<figure class="wp-block-image" id="block-fc9b7b35-d94a-428d-8b6b-56dc7fb62cdc"><a href="https://fitnut.cz/prihlaska" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2023/12/fitnut-akademie.jpg" alt="Tento obrázek nemá vyplněný atribut alt; název souboru je fitnut-akademie.jpg."/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading" id="block-d4072bef-8869-413a-8b73-a52195ac024f">Co vás naučí FitNut akademie?</h2>



<ul id="block-7c81697a-5ae3-484f-a05a-82265f09676e" class="wp-block-list">
<li>Naučíte se o základních principech zdravého stravování stravování,</li>



<li>seznámíte se s makroživinami,</li>



<li>naučíte se sestavit si udržitelný a vyvážený jídelníček,</li>



<li>dozvíte se o výživových stylech a mýtech o potravinách,</li>



<li>pochopíte rozdíl mezi nutričním terapeutem a výživovým poradcem,</li>



<li>budete znát základy anatomie těla,</li>



<li>zjistíte, jaké jsou nejčastější chyby při cvičení,</li>



<li>pochopíte, jak funguje kalorický výdej,</li>



<li>naučíte se pracovat se svým tělem a sestavit si efektivní cvičební plán.</li>
</ul>

Den zdraví: Akce 1+1 na  studium FitNut akademie

BMI – číslo, které je na jednu stranu až podezřele jednoduché. Jedno jediné číslo, které má odhadnout naše fyzické zdraví, konkrétně zda netrpíme nadváhou nebo nám hrozí rizika spojená s <a href="https://fitnut.cz/lekce/obezita-a-vyziva?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">obezitou</a>. Na druhou stranu ho potkáváme v ordinacích lékařů i v datech o zdraví populace – a často právě podle něj soudíme, „jak na tom jsme“. 



Když se na BMI podíváme střízlivě, zjistíme, že není ani zbytečné, ani všemocné. Je to rychlý orientační nástroj, který může upozornit na vyšší riziko v našem tělesném zdraví, ale sám o sobě neumí určit, jestli jsme opravdu zdraví, fit, nebo jestli je naše tělo složením přesně takové, jaké potřebujeme. A právě proto dává smysl vědět, co nám BMI skutečně říká, kde se na něj můžeme spolehnout a kdy je fér doplnit ho dalšími údaji.



<h2 class="wp-block-heading">Co je to BMI?</h2>



BMI (Body Mass Index) je poměr tělesné hmotnosti a výšky – konkrétně hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou (kg/m²). V praxi tím získáme číslo, které má poměrně dobře souviset s tím, jak často se v populaci objevují zdravotní komplikace spojené s nadměrným množstvím tuku. Pozor, BMI neměří přímo tuk v těle, jde o pouhý odhad.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/obezita-a-vyziva?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/03/1-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1807"/></a></figure>



Hodnoty BMI u dospělých:



<ul class="wp-block-list">
<li>podváha: BMI &lt; 18,5</li>



<li>zdravá hmotnost: 18,5 až &lt; 25</li>



<li>nadváha: 25 až &lt; 30</li>



<li>obezita: ≥ 30</li>
</ul>



Což v praxi znamená, že pro osobu vysokou 170 cm je podle BMI zdravá hmotnost cca 53,5–72,2 kg.



*U dětí a dospívajících se nepracuje se stejnými tabulkami jako u dospělých – klade se ohled i na věk a pohlaví a pracuje se zde se specifickými percentily. V tomto článku se zaměřujeme pouze na dospělé osoby.



<h2 class="wp-block-heading">Proč a kdy BMI vůbec vzniklo?</h2>



Kořeny BMI sahají až do 19. století: tehdy se hledal jednoduchý způsob, jak popsat „relativní tělesnou hmotnost“ (vztah hmotnosti k výšce) u velkých skupin lidí. Tzv. Queteletův index (dnešní BMI) byl popsaný už kolem roku 1832. Později se ukázalo, že právě poměr hmotnosti k výšce na druhou je pro populační srovnávání praktický a stabilní.&nbsp;



V moderní podobě se z něj stal široce používaný nástroj hlavně proto, že je:



<ul class="wp-block-list">
<li>rychlý (spočítáme ho během pár vteřin),</li>



<li>levný (bez přístrojů),</li>



<li>lehko srovnatelný napříč studiemi a populacemi.</li>
</ul>



<h2 class="wp-block-heading">Co nám BMI reálně říká?</h2>



BMI funguje jako rychlý screening: napoví nám, jestli se nacházíme v pásmu, kde se v populaci častěji objevují komplikace spojené s příliš nízkou nebo naopak vysokou hmotností. Jeho síla je v jednoduchosti – a právě proto se hodí do velkých studií i do praxe, kde potřebujeme rychlou orientaci.



BMI typicky dobře „zachytí“ dvě situace:



<ul class="wp-block-list">
<li>výrazně nízké BMI, které může souviset s nedostatečným příjmem energie/živin, nemocí, <a href="https://fitnut.cz/lekce/poruchy-prijmu-potravy-teoreticky?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">poruchami příjmu potravy</a> (vždy záleží na kontextu)</li>



<li>vyšší BMI, které v populaci často souvisí s vyšším množstvím tukové tkáně a s vyšší pravděpodobností <a href="https://fitnut.cz/lekce/zijes-srdcem?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">kardiometabolických komplikací</a> (např. vyšší krevní tlak apod.)</li>
</ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/zijes-srdcem?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/03/2-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1808"/></a></figure>



Z dostupných dat vychází, že vztah BMI a zdravotních rizik (včetně úmrtnosti) často připomíná křivku do „U“ nebo „J“. To znamená, že vyšší riziko se objevuje jak u velmi nízkých hodnot, tak u vysokých. Zároveň je fér říct, že takové výsledky může ovlivnit řada faktorů – třeba kouření, už přítomné onemocnění nebo situace, kdy nemoc sama vede k úbytku hmotnosti. Stejně jako téměř u všeho, i zde je potřeba individuální přístup. BMI na individuální úrovni není a nemělo by být finálním verdiktem, není to diagnóza.



<h2 class="wp-block-heading">3 slepá místa BMI</h2>



<h3 class="wp-block-heading">Nevidí tělesné složení (svaly vs. tuk)</h3>



BMI nerozlišuje, z čeho se naše hmotnost skládá. Dva lidé mohou mít stejné BMI, ale jeden může mít víc svalů a méně tuku, druhý naopak. Proto u sportovců často BMI vychází vyšší, i když to nemusí znamenat zvýšené zdravotní riziko. Zároveň platí i opačný extrém: někdo může mít BMI v normě, ale bude mít vyšší podíl tuku a nižší podíl svalů. BMI samo o sobě tenhle rozdíl neodhalí.



<h3 class="wp-block-heading">Nevidí rozložení tuku</h3>



Nejrizikovější bývá tuk uložený hluboko v oblasti břicha (tzv. viscerální), který obklopuje důležité orgány jako jsou játra, slinivka a střeva. BMI ale nepozná, kde se tuk ukládá. Právě proto se u hodnocení rizika často doporučuje doplnit obvod pasu (návod najdete níže).&nbsp;



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/ukazka-zdarma?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/03/1-1-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1809"/></a></figure>



Jak si doma změřit WHR?



Vezmeme krejčovský metr a měříme ideálně vždy ve stejných podmínkách (třeba ráno). Pas měříme ve stoje, metr vodorovně, po klidném výdechu, bez zatahování břicha (orientačně v úrovni horní hrany kyčelních kostí). Boky změříme v nejširším místě přes hýždě. Pak spočítáme WHR = pas / boky. Vyšší WHR obvykle znamená více tuku v oblasti břicha. Za zvýšené riziko se považují hodnoty větší než 0,85 u žen a &nbsp;0,90 u mužů. Dobré je také sledovat trend, jak se hodnota mění v čase.



<h3 class="wp-block-heading">Nevidí komplexní zdravotní profil</h3>



BMI také neříká nic o tom, jak jsme na tom např. s <a href="https://fitnut.cz/lekce/zijes-srdcem?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">krevním tlakem</a>, glykémií / inzulinovou citlivostí, <a href="https://brainee.cz/lekce/spanek?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">spánkem</a>, <a href="https://brainee.cz/lekce/stres?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">stresem</a>, <a href="https://fitnut.cz/lekce/vnimani-pohybu?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pohybem</a>, kondicí a silou, léky nebo zdravotními diagnózami. Proto se může stát, že dva lidé se stejným BMI mají úplně jiný zdravotní profil.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/blog/jak-je-na-tom-vase-kondice-co-meri-vo2max?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2026/03/2-1-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1810"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Muži vs. ženy</h2>



U dospělých počítáme BMI stejně pro muže i ženy a stejné jsou i základní kategorie (podváha / zdravá váha / nadváha / obezita). Rozdíl je v tom, co stejné BMI typicky znamená uvnitř těla. Ženy mívají při stejné hodnotě BMI a věku v průměru vyšší procento tělesného tuku než muži, mimo jiné proto, že ženské tělo má biologicky vyšší podíl „nezbytného“ tuku a jinak pracuje s energetickými zásobami (souvisí to i s reprodukční funkcí).&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">Jak s BMI pracovat?</h2>



V první řadě je důležité pamatovat na to, že nemá smysl stresovat se jedním číslem nebo ho brát jako měřítko vlastní hodnoty – tělo se přirozeně mění, každý máme jiné složení (svaly vs. tuk) a zdraví se do jedné hodnoty vejde jen stěží. Zároveň ale nemusíme BMI úplně ignorovat: když nám dlouhodobě ukazuje trend směrem nahoru (a spolu s tím roste třeba i WHR), je to užitečný signál, že má smysl podpořit základní pilíře zdraví.



Nesnažme se vyhrát nad jedním číslem – cílem je dlouhodobě podpořit naše zdraví <a href="https://fitnut.cz/lekce/zdrave-navyky-a-motivace?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">návyky</a>, které fungují pro naše tělo. Pokud si nejsme jistí, nebo se hodnoty rychle mění, je na místě konzultace s lékařem/<a href="https://fitnut.cz/lekce/nutricni-terapeut-jako-obor?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=brezen2026" target="_blank" rel="noreferrer noopener">nutričním terapeutem</a>.



Autorkou článku je <a href="https://www.linkedin.com/in/petracermakova/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Petra Čermáková</a>



ZDROJE:



<a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4890841" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4890841</a>



<a href="https://www.nzip.cz/clanek/1413-index-telesne-hmotnosti-bmi" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://www.nzip.cz/clanek/1413-index-telesne-hmotnosti-bmi</a>



<a href="https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5225" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5225</a>

Co nám BMI opravdu říká a kdy může klamat?

Keto dieta v praxi: vliv na zdraví, přínosy a rizika

Co všechno pro nás dělá příroda? Léto je naprosto skvělým ročním obdobím, abychom si tuto otázku připomněli. Příroda plodí ovoce, zeleninu, slunce nás těší dlouhými dny, teplé počasí nás láká ven. Ke zdravému životu v létě stačí, když využijeme všeho, co nám tahle sezóna přináší!&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">Jak doplnit vitamín D? Slunce, sluníčko!</h2>



Sluneční paprsky nejsou jen příjemným bonusem letních dní – jsou také jedním z nejpřirozenějších zdrojů vitamínu D, který hraje klíčovou roli v našem zdraví. A právě v létě máme ideální příležitost načerpat ho do zásoby na zbytek roku.



Vitamín D si tělo dokáže vytvořit samo – stačí být chvíli na slunci. V létě k tomu máme ideální podmínky. Stačí 15 až 30 minut denně na sluníčku.



<h3 class="wp-block-heading">Proč potřebujeme vitamín D?</h3>



Podporuje imunitní systém, pomáhá vstřebávat vápník a udržet silné kosti, ovlivňuje svaly, nervy i náladu. <a href="https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Nedostatek vitamínu D</a> může vést k únavě, oslabení imunity nebo zhoršené náladě.



<h3 class="wp-block-heading">Jak se opálit a nespálit?</h3>



Pozor, že nám slunce dělá dobře, neznamená, že je v pohodě na něm strávit úplně celý den jen tak. Dlouhodobé neuvážené vystavování kůže slunci urychluje její stárnutí a zvyšuje riziko pigmentových skvrn nebo i <a href="https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/how-does-the-sun-and-uv-cause-cancer" target="_blank" rel="noreferrer noopener">rakoviny kůže</a>. Zkuste se slunci vystavovat dopoledne nebo později odpoledne, kdy slunce tolik nepálí. Používejte kvalitní opalovací krémy s vysokým SPF, pokrývku hlavy a třeba oblečení s UV ochranným faktorem.



V horkých dnech nezapomínejte na pravidelný pitný režim – ideálně čistou vodu nebo vodu s citronem, bylinkami či okurkou, protože nedostatek tekutin může vést k únavě, bolestem hlavy nebo dokonce přehrátí organismu.&nbsp;



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/blog/kolik-vody-idealne-denne-vypit-proc-dodrzovat-pitny-rezim?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/07/1-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1730"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Sezónní ovoce a zelenina</h2>



České léto, to jsou čerstvě utržené jahody, maliny, rybíz, angrešt, třešně, cukety, okurky a rajčata… a samozřejmě mnoho dalšího. Mňam! Nic nechutná líp, než ovoce a zelenina ze zahrádky. A nejen, že to skvěle chutná, je to doslova dar přírody pro naše zdraví.&nbsp;



Léto zkrátka úplně vybízí k jídelníčku, který je bez větší námahy plný barev a vitamínů. Čím víc barev na talíři, tím víc živin pro naše tělo. Kdo se tím řídí, nešlápne vedle.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/zdravy-talir?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/07/FitNut-5-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1731"/></a></figure>



Sezónní ovoce a zelenina bývá taky často levnější, tak pokud nemáte možnost natrhat si na zahrádce vlastní, vyrazte na trhy nebo koukněte po možnostech samosběru ve vašem okolí.



<h3 class="wp-block-heading">Jak ovoce a zeleninu snadno zařadit do jídelníčku?</h3>



Pokud máte problém jíst pravidelně ovoce a zeleninu, zkuste na to jít úplně jednoduše. Přidejte si rajče k svačině, okurku k večeři a k snídani si pochutnejte na jogurtu s borůvkami. Zkrátka zařaďte libovolné ovoce a zeleninu ke každému pokrmu.&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">Pořád venku – přirozeně více pohybu</h2>



Taky v létě trávíte mnohem víc času venku? Léto láká k <a href="https://fitnut.cz/lekce/vnimani-pohybu?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">pohybu</a> i ty, kteří ho během roku moc nevyhledávají. Pohyb se v létě stane běžnou součástí dne, ani si to možná neuvědomujeme. V létě je pohyb radost! Snadné tipy, jak se v létě víc hýbat:



<ul class="wp-block-list">
<li>Chůze – cestou do práce, do obchodu, na procházku po večeři</li>



<li>Plavání – v rybníce, bazénu, v moři</li>



<li>Kolo nebo koloběžka – dlouhé výlety i kratší trasy&nbsp;</li>



<li>Zahradničení – rytí, sázení, sekání trávy – i to je pohyb!</li>



<li>Lehký <a href="https://fitnut.cz/lekce/jak-zacit-behat?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">běh</a> nebo turistika – po ránu nebo večer, když není horko</li>



<li>Týmové hry – tenis, přehazovaná, schovka, badminton</li>
</ul>



<h3 class="wp-block-heading">Chození naboso</h3>



Zkuste v přírodě na chvíli zout boty a projděte se <a href="https://fitnut.cz/blog/na-kafi-s-fyziokoktejlem-2-2-co-vedet-nez-si-poridite-barefoot-boty?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">naboso</a> v trávě, ve vodě, po písku nebo třeba v hlíně. Chůze naboso prý uklidňuje mysl, uzemňuje a uvolňuje napětí. 



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/blog/jak-si-v-lete-udrzet-zdravy-rezim-a-nezblaznit-se?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/07/2-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1732"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Delší dny – více času, lepší nálada</h2>



Jedna z největších výhod léta? Světlo. Dlouhé dny nám přirozeně dávají víc času a hlavně energie. Ráno se snáze vstává, večer nás to táhne ven – a díky slunečnímu světlu se v těle tvoří více <a href="https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight" target="_blank" rel="noreferrer noopener">serotoninu</a>, tedy hormonu, který zlepšuje náladu a pomáhá nám zvládat stres.



Co je na tom nejlepší? V létě víc než kdy jindy opravdu nepotřebujeme přesný plán, co budeme dělat. Všechno plyne tak nějak volněji. V létě máme prostor a čas na to vnímat, co nám dělá dobře, a tomu se věnovat.&nbsp;



<h3 class="wp-block-heading">Jak využít letní dny na maximum?</h3>



Ráno načerpejte sluníčko. I krátký pobyt na ranním slunci pozitivně ovlivňuje biorytmy a večerní spánek.



Choďte večer ven. Vypněte televizi a běžte se nadechnout večerního letního vzduchu.



Zkuste <a href="https://brainee.cz/blog/digitalni-detox-proc-ho-potrebujeme-a-jak-ho-nastavit?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">digitální detox</a>. Léto vám toho nabídne mnohem víc než obrazovky.&nbsp;



Užívejte si. Dejte si kávu na balkóně nebo zahrádce, jeďte k vodě, čtěte si venku na dece, …



<h3 class="wp-block-heading">Nezapomínejte na spánek</h3>



Pozor, je důležité to s těmi dlouhými dny moc nepřehánět. <a href="https://brainee.cz/lekce/spanek?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=cervenec2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Spánek</a> je velmi důležitý vždycky, i v létě, kdy nás sluníčko nechce večer pustit do postele a ráno nás zase brzy láká ven. Právě sluneční světlo může někomu působit problém v létě kvalitně spát.&nbsp;



Nevíte, jak na kvalitní spánek v létě? Zkuste zatemnit ložnici, vyvětrat, omezit alkohol a kávu.



Léto nám hraje do karet, využijte ho letos na maximum. Co na létě nejvíc milujete vy?



Autorkou článku je <a href="https://www.linkedin.com/in/petracermakova/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Petra Čermáková</a>

Jak využít letní sezónu pro posílení našeho zdraví na maximum? 

Říká se, že voda je základ života. Ale kolik z nás to opravdu bere vážně? Denně řešíme, co jíme, kolik kroků jsme nachodili, jestli jsme si dali ranní dávku vitamínů... a přitom zapomínáme na něco mnohem jednoduššího – vypít dostatek vody.&nbsp;



Voda není obyčejná příloha k jídlu nebo něco, co si dáme jen tehdy, když na to máme chuť. Je to nezbytná součást každého procesu v těle – od udržení správné tělesné teploty přes trávení až po fungování mozku a svalů. Pomáhá nám soustředit se, zvládat únavu, udržet si dobrou náladu i správné trávení. Bez dostatku vody tělo jednoduše nefunguje optimálně, i když si to možná hned neuvědomíme.



Přesto většina lidí nepije dostatečně. Někdo zapomíná, jiný neví kolik, a další přežívá na kávě. V tomhle článku se podíváme na to, proč je pitný režim důležitější, než si myslíte, jak poznat, kolik vody opravdu potřebujete, a co všechno se do pitného režimu počítá. Tak si nalijte sklenici čisté vody a třeba ji díky článku vypijete ještě dříve, než ho dočtete.



<h2 class="wp-block-heading">Proč je důležité dodržovat pitný režim?</h2>



Dostatek vody v těle je klíčový pro celkové zdraví i každodenní fungování. Voda reguluje tělesnou teplotu, pomáhá trávit potravu, odvádí odpadní látky, podporuje činnost ledvin, přenos kyslíku i vstřebávání živin. Je také nezbytná pro dobrou funkci mozku – i mírná dehydratace <a href="https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-hydration-status-on-cognitive-performance-and-mood/1210B6BE585E03C71A299C52B51B22F7" target="_blank" rel="noreferrer noopener">může ovlivnit</a> naši schopnost soustředit se, pamatovat si informace a zvládat stres.



Nedostatečný pitný režim se spojuje s vyšším rizikem:



<ul class="wp-block-list">
<li>zácpy</li>



<li>močových infekcí</li>



<li>ledvinových kamenů</li>



<li>poklesu fyzického výkonu</li>



<li>a v dlouhodobém horizontu i s problémy s tlakem či metabolismem.</li>
</ul>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/zijes-srdcem?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/05/1-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1713"/></a></figure>



Naopak pravidelné doplňování tekutin pomáhá udržet nejen tělesnou rovnováhu, ale také duševní pohodu. Dostatečná hydratace je jeden z nejjednodušších způsobů, jak přirozeně podpořit energii a dobrou koncentraci. A co víc? Voda je zdarma, bez kalorií, bez cukru a dostupná téměř kdykoliv. Stačí jen udělat z jejího pití rutinu a můžeme okamžitě těžit z jejích benefitů.



<h2 class="wp-block-heading">Kolik vody mám denně vypít?</h2>



Jednotné doporučení bohužel neexistuje, přestože jste už určitě slyšeli radu, ať vypijete 2 litry vody denně. Potřeba tekutin závisí na celé řadě faktorů: věku, tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě, okolní teplotě i například množství vody přijaté z potravy.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/blog/cviceni-ve-vedrech-vite-jak-se-o-sebe-spravne-postarat?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/05/fitnut-2-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1714"/></a></figure>



Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) ve svém oficiálním stanovisku z roku 2010 doporučuje následující denní příjem tekutin (včetně vody z jídla):



<ul class="wp-block-list">
<li>2,5 litru pro dospělé muže</li>



<li>2,0 litru pro dospělé ženy</li>



<li>přibližně 70–80 % z tohoto množství by mělo být přijato jako nápoje, zbytek pochází z potravin (např. ovoce, zelenina, polévky)</li>
</ul>



Jednoduchý orientační výpočet tedy doporučuje příjem 30–40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti:



<ul class="wp-block-list">
<li>Člověk s váhou 60 kg by měl vypít cca 1,8–2,4 litru denně. </li>



<li>Člověk s váhou 80 kg by měl vypít cca 2,4–3,2 litru denně.</li>
</ul>



Tento výpočet samozřejmě není přesný na decilitr, ale poskytne lepší představu než „2 litry pro všechny“. Zvýšený příjem je vhodný například při sportu, horečce, kojení nebo pobytu v horku.&nbsp;



<h2 class="wp-block-heading">Prevence dehydratace – jak poznat, že se mám napít?</h2>



Jedním z jasných ukazatelů, že se máme napít, je jistě žízeň. Ta je ale často tím posledním signálem, že naše tělo postrádá tekutiny. Je zkrátka důležité pít průběžně celý den. Obzvlášť, když sportujeme / potíme se, nebo třeba trávíme čas v horku / na slunci.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/prvni-pomoc-pri-sportu?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/05/2-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1715"/></a></figure>



<h3 class="wp-block-heading">Co nám říká barva moči?</h3>



Jedním z nejpraktičtějších <a href="https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx" target="_blank" rel="noreferrer noopener">nástrojů</a> pro sledování hydratace je barva moči:



Světle žlutá: Tělo je dobře hydratované – ideální stav.



Tmavě žlutá: Mírná dehydratace – je čas se napít.



Jantarová až tmavě hnědá: Tělo je výrazně dehydratované – doplňte tekutiny co nejdříve.



Téměř čirá, průhledná moč: Může znamenat, že pijete příliš – není třeba panikařit, ale možná stačí trochu zpomalit.



<h2 class="wp-block-heading">Co se počítá do pitného režimu?</h2>



Čistá voda – ideální základ, nejlépe bez sladkých příměsí.



Bylinné čaje a čaje obecně– pokud nejsou silně kofeinové.



Polévky, vývary – často obsahují vysoký podíl vody, neměly by však být příliš slané.



Ovoce a zelenina – například okurka, meloun, rajčata nebo pomeranče obsahují 85–95 % vody.



Mléko a rostlinné alternativy – hydratují a navíc dodají i živiny.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/mlecne-vyrobky?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/05/2-1-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1716"/></a></figure>



Pozor na alkohol! Ten do pitného režimu určitě nepočítejte. Má prokazatelně dehydratační účinek. Funguje jako diuretikum – tedy zvyšuje vylučování vody ledvinami, a to i při malém množství. Důsledkem může být častější močení, ranní únava, bolest hlavy a suchost v ústech.



<h2 class="wp-block-heading">Jak si vytvořit zdravý návyk na pití vody?</h2>



Vědět, kolik vody bychom měli vypít, je jedna věc. Skutečně to dodržovat je věc druhá. Zkusit můžete tyhle tipy:



Začněte den sklenicí vody. Je to jednoduchý rituál, který nastartuje trávení a podpoří metabolismus.



Mějte vodu stále na očích. Láhev na pracovním stole vám pitný režim vždy připomene.



Nastavte si připomínky. Pomohou vám notifikace v mobilu, ale i aplikace jako Plant Nanny. Funkci hlídání pitného režimu najdete i v některých aplikacích chytrých hodinek nebo si můžete svůj příjem tekutin zaznamenávat v kalorických tabulkách.



Zpříjemněte si chuť vody. Plátky citronu, okurka, máta nebo mražené ovoce dodají vodě chuť bez cukru a chemie. Nebojte se experimentovat.



Propojte pití vody se svým režimem. Např. sklenice vody při každé pauze v práci, po každé návštěvě toalety nebo s jídlem – mozek si na rytmus rychle zvykne.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/zdrave-navyky-a-motivace?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=kveten2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/05/3-1024x410.png" alt="" class="wp-image-1717"/></a></figure>



Myslete na to, že malá sklenice vody ve správný čas často udělá větší službu než pátý šálek kávy nebo zázračný doplněk stravy. Tak co ta sklenice, kterou jste si připravili ke čtení článku? Máte ji už vypitou?



Autorkou článku je <a href="https://www.linkedin.com/in/petracermakova/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Petra Čermáková</a>

Kolik vody ideálně denně vypít: Proč dodržovat pitný režim?

Znáte to? Když máte energii, jste v dobré náladě a cítíte se ve svém těle dobře, všechno jde tak nějak snadněji. I vztahy. Tělo a mysl totiž fungují jako propojený systém – a stejně jako se staráme o zdraví kvůli prevenci nemocí nebo lepším výkonům, měli bychom si uvědomit, že péče o fyzickou kondici a výživu hraje roli i v našem milostném životě. Pohyb i výživa ovlivňují nejen hladinu energie a náladu, ale také hormony, které jsou zásadní pro naši touhu, přitažlivost i schopnost navazovat blízké vztahy.



<h2 class="wp-block-heading">Pohybem za lásku</h2>



<a href="https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Pravidelná fyzická aktivita</a> zlepšuje náladu, podporuje uvolňování tzv. „chemikálií dobré nálady“ – především endorfinů a dopaminu – a pomáhá tělu lépe zvládat stres. Právě snížení stresu a nárůst vitality je něco, co má zásadní dopad i na partnerský život. Když jsme psychicky v pohodě, máme větší chuť sdílet blízkost, komunikujeme otevřeněji a víc si užíváme vzájemnou přítomnost.



<h3 class="wp-block-heading">#1 Pohyb nám umíchá koktejl plný hormonů.</h3>



Pravidelné cvičení:



<ul class="wp-block-list">
<li>zvyšuje hladinu dopaminu a endorfinů, které podporují dobrou náladu a snižují stres,</li>



<li>pomáhá tělu lépe zvládat napětí a psychickou zátěž,</li>



<li>má pozitivní vliv na sebedůvěru a psychickou pohodu, což je pro partnerské vztahy klíčové.</li>
</ul>



Kromě toho existují samozřejmě i další důvody, proč má cvičení pozitivní vliv na naši sexualitu. Například silový nebo intenzivní intervalový trénink může dočasně zvýšit hladinu <a href="https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/quick-dose-can-physicial-activity-affect-testosterone">testosteronu</a> – hormonu spojeného nejen s libidem, ale i se sebevědomím a celkovou energií. A platí to pro ženy i muže. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, se ve svém těle cítí lépe, což se přirozeně promítá i do větší otevřenosti vůči fyzické intimitě.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/silovy-trenink?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=duben2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/04/1-1024x410.png" alt="Silový trénink, jak (a proč) správně cvičit?" class="wp-image-1701"/></a></figure>



<h3 class="wp-block-heading">#2 Testosteron nejen pro muže</h3>



Silové a intenzivní tréninky mohou zvýšit hladinu testosteronu – hormonu, který ovlivňuje:



<ul class="wp-block-list">
<li>libido,</li>



<li>energii,</li>



<li>i pocit životní vitality.</li>
</ul>



A když se do pohybu pustíte společně s partnerem? Tím líp. Sdílený zážitek, podpora a smích z vás udělají sehraný tým.&nbsp;



<h3 class="wp-block-heading">#3 Společně v pohybu</h3>



Sportovat společně je originální tip na rande.



<ul class="wp-block-list">
<li>Zvyšuje pocit sounáležitosti, důvěru a propojení. </li>



<li>Studie naznačují, že může docházet k uvolňování <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8298891/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">oxytocinu</a> – hormonu, který posiluje emoční pouto mezi lidmi.</li>
</ul>



Kolikrát stačí procházka, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WFCUITN4YiE&amp;ab_channel=FITFABStrong" target="_blank" rel="noreferrer noopener">lehké domácí cvičení</a> nebo jakákoli aktivita, která vás baví oba. Podstatné je, že ji děláte spolu.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/blog/tyhle-parove-sportovni-aktivity-stoji-za-to-vyzkouset?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=duben2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/04/1-1-1024x410.png" alt="Tipy na párové sporty. Sporty pro dvojice." class="wp-image-1702"/></a></figure>



Tip: Zkuste si zacvičit <a href="https://www.youtube.com/watch?v=WFCUITN4YiE" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Párový silový trénink (couple workout) podle FITFAB</a>.



<h2 class="wp-block-heading">Jídlo jako afrodiziakum</h2>



Láska prochází žaludkem. Na tomhle tvrzení je opravdu mnoho pravdy. To, co jíme, neovlivňuje jen naši váhu nebo <a href="https://fitnut.cz/lekce/sacharidy?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=duben2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">hladinu cukru</a> v krvi. Výživa má zásadní vliv na hormonální rovnováhu, a dá se tedy říct, že sexualita začíná už v kuchyni. Některé potraviny mají přirozenou schopnost podporovat nejen hormonální rovnováhu, ale také náladu a prokrvení oblastí těla, které hrají zásadní roli při vzrušení. Říkáme jim „<a href="https://health.clevelandclinic.org/what-are-aphrodisiacs" target="_blank" rel="noreferrer noopener">přírodní afrodiziaka</a>” Dlouhodobě <a href="https://fitnut.cz/lekce/zdravy-talir?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=duben2025" target="_blank" rel="noreferrer noopener">vyvážený jídelníček</a> tak může citelně zlepšit nejen zdraví, ale i kvalitu intimního života.



<h3 class="wp-block-heading">Co přidat na talíř pro větší libido?</h3>



Avokádo: Zdroj zdravých tuků, vitaminu E a kyseliny listové. Přispívá ke zdravému srdci a krevnímu oběhu – což pozitivně ovlivňuje i prokrvení oblasti pánve.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/lekce/tuky?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=duben2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/04/2-1024x410.png" alt="Jak konzumovat zdravé tuky" class="wp-image-1703"/></a></figure>



Fíky: Tradičně jsou spojovány s plodností a erotikou. Jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu – a ačkoliv neexistují důkazy o přímém účinku na libido, jako součást vyvážené stravy mohou rozhodně přispět k celkové vitalitě.



Ořechy: Například mandle nebo dýňová semínka obsahují zinek, který je důležitý pro produkci testosteronu. Zinek zároveň hraje roli v mužské plodnosti a sexuální funkci.



Hořká čokoláda: Kakao obsahuje látky, které v mozku spouštějí pocity radosti a uvolnění. Pomáhá navodit příjemnou náladu a její chuť vykouzlí romantickou atmosféru – na to možná věda vysvětlení nemá, ale všichni se na tom shodneme.



Chilli papričky: Zahřejí, rozbuší srdce a rozproudí krev, což může působit jako probuzení pro tělo – ale spíš vás nakopnou fyzicky než že by měly přímý vliv na hormony.



Je důležité pamatovat na to, že avokádový toast sám zázračně romantiku nevykouzlí. Žádná potravina není zázračná pilulka na vášeň. Libido a kvalita intimního života jsou výsledkem celé řady faktorů – fyzické přitažlivosti, důvěry, komunikace, hormonální rovnováhy, psychické pohody i třeba dostatku spánku. Jídlo může být jedním z těch malých, ale důležitých stavebních kamenů.



Jak je to s alkoholem?



To vás možná překvapí – na první pohled jde alkohol a milostný život dobře dohromady. Jedna nebo dvě skleničky nám pomohou překonat ostych a tím pádem probudí i vášeň. To je hlavní důvod, proč bývá alkohol spojovaný s intimitou a romantikou. Je důležité myslet na to, že všeho moc škodí. Alkohol má totiž také schopnost nás utlumit – a to s vášní rozhodně nic společného nemá. Z dlouhodobého hlediska pak pravidelné užívání alkoholu může narušovat hormonální rovnováhu.



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://fitnut.cz/blog/jak-si-zlepsit-naladu-aneb-vliv-stravy-na-dusevni-zdravi?&amp;utm_source=fitnut&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=duben2025" target="_blank" rel=" noreferrer noopener"><img src="https://fitnut.cz/wp-content/uploads/2025/04/2-1-1024x410.png" alt="vliv jídla na duševní pohodu" class="wp-image-1704"/></a></figure>



<h2 class="wp-block-heading">Zdravé sebevědomí jako základ</h2>



To, jak vnímáme vlastní tělo, má větší vliv na naše vztahy, než si často připouštíme. Když se cítíme dobře ve své kůži, chováme se jinak – jsme uvolněnější, otevřenější a víc si užíváme kontakt i fyzickou blízkost. Nejde o to mít dokonalé křivky, ale spíš o pocit, že se nemusíme (a nechceme) schovávat. A právě pravidelný pohyb nebo vyvážené jídlo jsou nástroje, jak tenhle pocit každodenně posilovat.



Když si dopřejeme čas na pohyb, kvalitní jídlo a odpočinek, je to projev respektu k sobě samým. A to vše se pak přirozeně promítá i do vztahu – najednou máme víc odvahy být si nablízku, říkat, co potřebujeme, a vzájemně se vnímat.



Autorkou článku je <a href="https://www.linkedin.com/in/petracermakova/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Petra Čermáková</a>

Blog

FILTROVAT

Trénink nalačno nebo po jídle: co je lepší pro hubnutí a výkon?

Den zdraví: Akce 1+1 na studium FitNut akademie

Co nám BMI opravdu říká a kdy může klamat?

Keto dieta v praxi: vliv na zdraví, přínosy a rizika

Jak využít letní sezónu pro posílení našeho zdraví na maximum?

Kolik vody ideálně denně vypít: Proč dodržovat pitný režim?

Ve zdravém těle vášnivý duch... Jak sportem a výživou podpořit jiskru ve vztahu?

Každý měsíc tipy na články, rozhovory a další vzdělávání

Kontaktujte nás

Jak fungujeme

Nepřehlédněte