Ve zdravém těle vášnivý duch... Jak sportem a výživou podpořit jiskru ve vztahu?

Znáte to? Když máte energii, jste v dobré náladě a cítíte se ve svém těle dobře, všechno jde tak nějak snadněji. I vztahy. Tělo a mysl totiž fungují jako propojený systém – a stejně jako se staráme o zdraví kvůli prevenci nemocí nebo lepším výkonům, měli bychom si uvědomit, že péče o fyzickou kondici a výživu hraje roli i v našem milostném životě. Pohyb i výživa ovlivňují nejen hladinu energie a náladu, ale také hormony, které jsou zásadní pro naši touhu, přitažlivost i schopnost navazovat blízké vztahy.

Pohybem za lásku

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, podporuje uvolňování tzv. „chemikálií dobré nálady“ – především endorfinů a dopaminu – a pomáhá tělu lépe zvládat stres. Právě snížení stresu a nárůst vitality je něco, co má zásadní dopad i na partnerský život. Když jsme psychicky v pohodě, máme větší chuť sdílet blízkost, komunikujeme otevřeněji a víc si užíváme vzájemnou přítomnost.

#1 Pohyb nám umíchá koktejl plný hormonů.

Pravidelné cvičení:

• zvyšuje hladinu dopaminu a endorfinů, které podporují dobrou náladu a snižují stres,
• pomáhá tělu lépe zvládat napětí a psychickou zátěž,
• má pozitivní vliv na sebedůvěru a psychickou pohodu, což je pro partnerské vztahy klíčové.

Kromě toho existují samozřejmě i další důvody, proč má cvičení pozitivní vliv na naši sexualitu. Například silový nebo intenzivní intervalový trénink může dočasně zvýšit hladinu testosteronu – hormonu spojeného nejen s libidem, ale i se sebevědomím a celkovou energií. A platí to pro ženy i muže. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, se ve svém těle cítí lépe, což se přirozeně promítá i do větší otevřenosti vůči fyzické intimitě.

#2 Testosteron nejen pro muže

Silové a intenzivní tréninky mohou zvýšit hladinu testosteronu – hormonu, který ovlivňuje:

• libido,
• energii,
• i pocit životní vitality.

A když se do pohybu pustíte společně s partnerem? Tím líp. Sdílený zážitek, podpora a smích z vás udělají sehraný tým. 

#3 Společně v pohybu

Sportovat společně je originální tip na rande.

• Zvyšuje pocit sounáležitosti, důvěru a propojení.
  
• Studie naznačují, že může docházet k uvolňování oxytocinu – hormonu, který posiluje emoční pouto mezi lidmi.

Kolikrát stačí procházka, lehké domácí cvičení nebo jakákoli aktivita, která vás baví oba. Podstatné je, že ji děláte spolu.

Jídlo jako afrodiziakum

Láska prochází žaludkem. Na tomhle tvrzení je opravdu mnoho pravdy. To, co jíme, neovlivňuje jen naši váhu nebo hladinu cukru v krvi. Výživa má zásadní vliv na hormonální rovnováhu, a dá se tedy říct, že sexualita začíná už v kuchyni. Některé potraviny mají přirozenou schopnost podporovat nejen hormonální rovnováhu, ale také náladu a prokrvení oblastí těla, které hrají zásadní roli při vzrušení. Říkáme jim „přírodní afrodiziaka” Dlouhodobě vyvážený jídelníček tak může citelně zlepšit nejen zdraví, ale i kvalitu intimního života.

Co přidat na talíř pro větší libido?

Avokádo: Zdroj zdravých tuků, vitaminu E a kyseliny listové. Přispívá ke zdravému srdci a krevnímu oběhu – což pozitivně ovlivňuje i prokrvení oblasti pánve.

Fíky: Tradičně jsou spojovány s plodností a erotikou. Jsou bohaté na antioxidanty a vlákninu – a ačkoliv neexistují důkazy o přímém účinku na libido, jako součást vyvážené stravy mohou rozhodně přispět k celkové vitalitě.

Ořechy: Například mandle nebo dýňová semínka obsahují zinek, který je důležitý pro produkci testosteronu. Zinek zároveň hraje roli v mužské plodnosti a sexuální funkci.

Hořká čokoláda: Kakao obsahuje látky, které v mozku spouštějí pocity radosti a uvolnění. Pomáhá navodit příjemnou náladu a její chuť vykouzlí romantickou atmosféru – na to možná věda vysvětlení nemá, ale všichni se na tom shodneme.

Chilli papričky: Zahřejí, rozbuší srdce a rozproudí krev, což může působit jako probuzení pro tělo – ale spíš vás nakopnou fyzicky než že by měly přímý vliv na hormony.

Je důležité pamatovat na to, že avokádový toast sám zázračně romantiku nevykouzlí. Žádná potravina není zázračná pilulka na vášeň. Libido a kvalita intimního života jsou výsledkem celé řady faktorů – fyzické přitažlivosti, důvěry, komunikace, hormonální rovnováhy, psychické pohody i třeba dostatku spánku. Jídlo může být jedním z těch malých, ale důležitých stavebních kamenů.

Jak je to s alkoholem?

To vás možná překvapí – na první pohled jde alkohol a milostný život dobře dohromady. Jedna nebo dvě skleničky nám pomohou překonat ostych a tím pádem probudí i vášeň. To je hlavní důvod, proč bývá alkohol spojovaný s intimitou a romantikou. Je důležité myslet na to, že všeho moc škodí. Alkohol má totiž také schopnost nás utlumit – a to s vášní rozhodně nic společného nemá. Z dlouhodobého hlediska pak pravidelné užívání alkoholu může narušovat hormonální rovnováhu.

Zdravé sebevědomí jako základ

To, jak vnímáme vlastní tělo, má větší vliv na naše vztahy, než si často připouštíme. Když se cítíme dobře ve své kůži, chováme se jinak – jsme uvolněnější, otevřenější a víc si užíváme kontakt i fyzickou blízkost. Nejde o to mít dokonalé křivky, ale spíš o pocit, že se nemusíme (a nechceme) schovávat. A právě pravidelný pohyb nebo vyvážené jídlo jsou nástroje, jak tenhle pocit každodenně posilovat.

Když si dopřejeme čas na pohyb, kvalitní jídlo a odpočinek, je to projev respektu k sobě samým. A to vše se pak přirozeně promítá i do vztahu – najednou máme víc odvahy být si nablízku, říkat, co potřebujeme, a vzájemně se vnímat.

Autorkou článku je Petra Čermáková