Jak využít letní sezónu pro posílení našeho zdraví na maximum? 

Co všechno pro nás dělá příroda? Léto je naprosto skvělým ročním obdobím, abychom si tuto otázku připomněli. Příroda plodí ovoce, zeleninu, slunce nás těší dlouhými dny, teplé počasí nás láká ven. Ke zdravému životu v létě stačí, když využijeme všeho, co nám tahle sezóna přináší! 

Jak doplnit vitamín D? Slunce, sluníčko!

Sluneční paprsky nejsou jen příjemným bonusem letních dní – jsou také jedním z nejpřirozenějších zdrojů vitamínu D, který hraje klíčovou roli v našem zdraví. A právě v létě máme ideální příležitost načerpat ho do zásoby na zbytek roku.

Vitamín D si tělo dokáže vytvořit samo – stačí být chvíli na slunci. V létě k tomu máme ideální podmínky. Stačí 15 až 30 minut denně na sluníčku.

Proč potřebujeme vitamín D?

Podporuje imunitní systém, pomáhá vstřebávat vápník a udržet silné kosti, ovlivňuje svaly, nervy i náladu. Nedostatek vitamínu D může vést k únavě, oslabení imunity nebo zhoršené náladě.

Jak se opálit a nespálit?

Pozor, že nám slunce dělá dobře, neznamená, že je v pohodě na něm strávit úplně celý den jen tak. Dlouhodobé neuvážené vystavování kůže slunci urychluje její stárnutí a zvyšuje riziko pigmentových skvrn nebo i rakoviny kůže. Zkuste se slunci vystavovat dopoledne nebo později odpoledne, kdy slunce tolik nepálí. Používejte kvalitní opalovací krémy s vysokým SPF, pokrývku hlavy a třeba oblečení s UV ochranným faktorem.

V horkých dnech nezapomínejte na pravidelný pitný režim – ideálně čistou vodu nebo vodu s citronem, bylinkami či okurkou, protože nedostatek tekutin může vést k únavě, bolestem hlavy nebo dokonce přehrátí organismu. 

Sezónní ovoce a zelenina

České léto, to jsou čerstvě utržené jahody, maliny, rybíz, angrešt, třešně, cukety, okurky a rajčata… a samozřejmě mnoho dalšího. Mňam! Nic nechutná líp, než ovoce a zelenina ze zahrádky. A nejen, že to skvěle chutná, je to doslova dar přírody pro naše zdraví. 

Léto zkrátka úplně vybízí k jídelníčku, který je bez větší námahy plný barev a vitamínů. Čím víc barev na talíři, tím víc živin pro naše tělo. Kdo se tím řídí, nešlápne vedle.

Sezónní ovoce a zelenina bývá taky často levnější, tak pokud nemáte možnost natrhat si na zahrádce vlastní, vyrazte na trhy nebo koukněte po možnostech samosběru ve vašem okolí.

Jak ovoce a zeleninu snadno zařadit do jídelníčku?

Pokud máte problém jíst pravidelně ovoce a zeleninu, zkuste na to jít úplně jednoduše. Přidejte si rajče k svačině, okurku k večeři a k snídani si pochutnejte na jogurtu s borůvkami. Zkrátka zařaďte libovolné ovoce a zeleninu ke každému pokrmu. 

Pořád venku – přirozeně více pohybu

Taky v létě trávíte mnohem víc času venku? Léto láká k pohybu i ty, kteří ho během roku moc nevyhledávají. Pohyb se v létě stane běžnou součástí dne, ani si to možná neuvědomujeme. V létě je pohyb radost! Snadné tipy, jak se v létě víc hýbat:

• Chůze – cestou do práce, do obchodu, na procházku po večeři
• Plavání – v rybníce, bazénu, v moři
• Kolo nebo koloběžka – dlouhé výlety i kratší trasy 
• Zahradničení – rytí, sázení, sekání trávy – i to je pohyb!
• Lehký běh nebo turistika – po ránu nebo večer, když není horko
• Týmové hry – tenis, přehazovaná, schovka, badminton

Chození naboso

Zkuste v přírodě na chvíli zout boty a projděte se naboso v trávě, ve vodě, po písku nebo třeba v hlíně. Chůze naboso prý uklidňuje mysl, uzemňuje a uvolňuje napětí. 

Delší dny – více času, lepší nálada

Jedna z největších výhod léta? Světlo. Dlouhé dny nám přirozeně dávají víc času a hlavně energie. Ráno se snáze vstává, večer nás to táhne ven – a díky slunečnímu světlu se v těle tvoří více serotoninu, tedy hormonu, který zlepšuje náladu a pomáhá nám zvládat stres.

Co je na tom nejlepší? V létě víc než kdy jindy opravdu nepotřebujeme přesný plán, co budeme dělat. Všechno plyne tak nějak volněji. V létě máme prostor a čas na to vnímat, co nám dělá dobře, a tomu se věnovat. 

Jak využít letní dny na maximum?

Ráno načerpejte sluníčko. I krátký pobyt na ranním slunci pozitivně ovlivňuje biorytmy a večerní spánek.

Choďte večer ven. Vypněte televizi a běžte se nadechnout večerního letního vzduchu.

Zkuste digitální detox. Léto vám toho nabídne mnohem víc než obrazovky. 

Užívejte si. Dejte si kávu na balkóně nebo zahrádce, jeďte k vodě, čtěte si venku na dece, …

Nezapomínejte na spánek

Pozor, je důležité to s těmi dlouhými dny moc nepřehánět. Spánek je velmi důležitý vždycky, i v létě, kdy nás sluníčko nechce večer pustit do postele a ráno nás zase brzy láká ven. Právě sluneční světlo může někomu působit problém v létě kvalitně spát. 

Nevíte, jak na kvalitní spánek v létě? Zkuste zatemnit ložnici, vyvětrat, omezit alkohol a kávu.

Léto nám hraje do karet, využijte ho letos na maximum. Co na létě nejvíc milujete vy?

Autorkou článku je Petra Čermáková