Sport

Rozhovory

Kdy se vydat k fyzioterapeutovi a proč cvičit bos s fyzioterapeutkou Lenkou Vojtovič

Přemýšlíte nad návštěvou fyzioterapeuta, ale nejste si jistí, co čekat? Jste po celodenním sezení ztuhlí, ale nevíte, jak se správně protáhnout? S fyzioterapeutkou a zakladatelkou centra Kinisi Lenkou Vojtovič jsme si povídali o tom, jak poznat dobrého trenéra a fyzioterapeuta, nedostatcích populárních YouTube fitness programů a jejím domácím fyzioplánu, který vám ve 14 videích podrobně ukáže, jak se správně protáhnout a aktivovat svaly celého těla.

Leni, velmi často slýchám, že stejně jako chodíme preventivně k zubaři, bychom měli preventivně chodit i k fyzioterapeutovi, tedy ještě než něco začne být špatně. Je to pravda? Měl by tedy vlastně každý člověk mít svého fyzioterapeuta?

Myslím si, že každý človek by mal vnímať svoje telo a poznať základné princípy fyziologického pohybu. Ak sa človek naučí dýchať pomocou bránice do celého trupu, bude mať stabilný trup, dostatočne mobilné a zároveň stabilné kĺby, napriamenú chrbticu, upraví si ergonómiu pri práci a všetky tieto princípy bude používať behom každodenného života, je veľká pravdepodobnosť, že sa u neho bolesti pohybového aparátu neobjavia.

Fyzioterapeut môže byť akýmsi sprievodcom a navádzačom k vytvoreniu lepších a funkčnejších pohybových stereotypov ako prevencie vzniku problémov, alebo bolesti na pohybovom ústrojenstve.

Jak to máš se svými klienty? S čím za tebou lidi nejčastěji chodí?

Dôvod návštevy mojej ordinácie v Kinisi je rôznorodý. Veľmi často prichádzajú ľudia s bolesťou v oblasti chrbtice a bedrových kĺbov.  Navštevujú ma aj ženy s gynekologickou anamnézou, ženy po pôrode a v tehotenstve. Ďalšou veľkou skupinou sú športovci, ktorí majú bolesti a chcú sa naučiť svoj šport kompenzovať tak, aby k bolesti nedochádzalo. V neposlednom rade prichádzajú aj amatérsky športovci, prípadne ľudia, ktorých primárne nič nebolí, ale chcú sa naučiť cvičiť zdravo a s rešpektovaním fyziologických zásad pohybu.

Pro vaše klienty a nejen pro ně jste připravili tzv. domácí fyzioplán. Co je to, pro koho je vhodný a co by mě měl naučit?

Domáci fyzioplán sme vytvorili pre všetkých, ktorí si chcú zacvičiť doma zdravo. Obsahuje komplexné a funkčné cviky zamerané na aktiváciu, uvoľnenie a natiahnutie celého tela vo fyziologických pohybových vzoroch. Jedná sa o mesačný program zložený zo 14 cvičebných zostáv, ktoré sa striedajú každý druhý deň. Nie je to silový workout, ale môžete ho veľmi dobre kombinovať s vašim obľúbeným workoutom alebo iným tréningovým plánom.

V aplikácii nájdete videá s hlasovým doprovodom, podrobným popisom jednotlivých cvikov, ukážky správneho zapojenia brušných svalov a dýchania. Jednotlivé cviky s nami môžete priamo v aplikácii konzultovať. Veľmi prospešný je pre ľudí so sedavým typom práce, či pre amatérskych a vrcholových športovcov. 

Velká část lidí je teď na home office, přicházíme tím tak o velké množství pohybu denně. Co pro to můžeme udělat?

Je pravda, že momentálne v dobe Covidu prichádza čoraz viac ľudí s potiažami vzniknutými z nadmerného statického zaťaženia tela v sede za počítačom, či notebookom. Úplne najzákladnejšou zmenou, ktorú pre seba a svoje telo môžeme urobiť, je začleniť do svojho denného rozvrhu pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Behom práce za počítačom, čo najčastejšie meniť polohu. Aspoň raz za pol hodinu vstať a prejsť sa, ideálne po schodoch.

Perfektnou “vychytávkou” pri dlhodobej práci za počítačom sú aj polohovateľné stoly. Stoj, striedať so sedom na stoličke, prípadne na fitlopte. Upraviť si ergonómiu polohy za počítačom a aspoň raz za hodinu sa napriamiť a zacvičiť si pár kompenzačných cvikov.

Vo voľnej chvíli pred alebo po práci si zacvičiť zopár funkčných cvikov na aktiváciu trupovej stabilizácie a uvoľnenie chrbtice a veľkých kĺbov tela. Skúsiť svoje telo vnímať nielen v momente, kedy cvičíme, ale aj pri bežných denných činnostiach, ako umývanie riadu, žehlenie, upratovanie...

To, aký konkrétny pohyb, alebo cvičenie zvolíme, záleží aj na našich osobných preferenciách. Určite je veľmi dôležité, aby nás pohyb bavil a robil nám radosť.

Jaké chyby dělají podle tebe lidé nejvíce při domácím cvičení?

Povedala by som, že najčastejšou chybou u ľudí cvičiacich doma je neideálne technické prevedenie a príliš veľká obtiažnosť (náročnosť) niektorých cvikov, na ktorú ich pohybový aparát nie je pripravený. Častou chybou je priveľké množstvo opakovaní a nerešpektovanie svojich fyziologických rozsahov v kĺboch. 

Často hodnotíš světové fitness hvězdy a jejich techniku cvičení. Kdo je na tom podle tebe nejhůře a není podle něj vhodné cvičit, a mohla bys taky naopak třeba uvést nějaké fajnové světové fitness profily, ve kterých bychom se měli inspirovat?

Cieľom týchto recenzii nie je hodnotiť jednotlivé svetové fitness trénerky, ale prakticky poukazovať na najčastejšie chyby pri cvičení. Najlepšie totiž ľudia dokážu “výklad” o fyziologickom cvičení pochopiť práve skrz praktické ukážky. Preto sa snažím každý nevhodne zvolený cvik nahradiť zdravšou a funkčnejšou variantou a podrobne popísať, ako by daný cvik mal vyzerať.

Momentálne na mojom IG nájdete tri podrobné recenzie na cvičebné zostavy od najznámejších svetových cvičiteliek. A najbližšie sa chystám na recenziu cvikov od Natachy Océane. Bohužiaľ, ešte som vo svete nenašla fitness workout, ktorý by bol ucelený a cviky v ňom by boli predvedené s dokonalou technikou. S tým súvisí aj môj ďalší veľký podnikateľský zámer, o ktorom však zatiaľ nechcem prezradiť viac :).

Jak se pozná dobrý trenér nebo fyzioterapeut?

Dobrý tréner si dokáže klienta alebo športovca na začiatku dôkladne vyšetriť a v prípade potreby odoslať za fyzioterapeutom. Dokáže nastaviť tréningový plán individuálne a s rešpektovaním potrieb a možností klienta.

Dobrý fyzioterapeut vníma klienta/pacienta celostne a komplexne. Dokáže rozpoznať skutočnú príčinu klientových obtiaží a vhodne zvoliť terapiu. Nesnaží sa iba “hasiť” príznaky a bolesť vyriešiť krátkodobo, ale naviesť klienta k zmene pohybových návykov vedúcej k dlhodobej (trvalej) úľave od bolesti. V prípade potreby klienta odošle na doplňujúce zobrazovacie metódy, či vyšetrenie k lekárovi – špecialistovi.

Kdy má smysl cvičit bos, a kdy naopak nazout tenisky?

Pri cvičení naboso dokáže chodidlo pomocou exteroceptorov a proprioceptorov lepšie vnímať a reagovať na povrch a podporiť tak, nielen aktivitu svalov panvového dna, ale aj rozvinutie plného dychu, aktivitu bránice a ústneho dna. Vyzuť sa preto, môžeme pri akomkoľvek cvičení.

V niektorých prípadoch, napr. pri výskyte nožnej deformity vyžadujúcej ortopedickú obuv, pri výbušných a plyometrických (výskokových) cvičeniach, pri nedostatočnom rozsahu pohybu v niektorom z kĺbov, alebo pri obezite, je cvičenie naboso nutné konzultovať osobitne a individuálne s fyzioterapeutom, alebo lekárom.

Na jaké fitness pomůcky nedáš dopustit a které cviky ti přijdou nejužitečnější?

Najradšej cvičím iba s vlastným telom naboso a bez pomôcok bez akejkoľvek hudby, iba s vnímaním vlastného dychu a tela:). Ak by som mala vybrať pomôcky, ktoré používam najčastejšie, sú to: kettlebell, elastická páska, alebo dlhý, či krátky roller.

Pre mňa, je jeden z najuniverzálnejších cvikov medveď (v jógovej terminológii dole pozerajúci pes, strecha).

Dala bys našim čtenářům na závěr nějaké tvoje tři triky a tipy?

1. Dýchať do celého trupu (rozvinúť plný nádych za pomoci bránice, brušných a chrbtových svalov a svalov panvového dna).

2. Napriamiť celú chrbticu od temena hlavy až po kostrč (nastaviť paralelne hrudník voči panve).

3. V sede, či v stoji sa vyzuť a oprieť sa o 4 body opory na chodidlách (pod palcom, malíčkom a na vnútornej a vonkajšej päte).

A neodpustím si, ptáme se každého lektora… kterou svou lekci máš ve FitNut akademii nejradši? 

Na všetky naše lekcie vo FitNut akadémii som hrdá. Vytvárali sme ich s cieľom edukovať o základných princípoch pohybu nielen obyčajných ľudí (laikov), ale aj odbornejšiu verejnosť. Nedá sa teda povedať, ktorú lekciu mám najradšej. :)

FitNut akademii si můžete pořídit do 14. 2. s 15% slevou se slevovým kupónem kinisi. Stačí se přihlásit ke studiu a slevový kupón zadat v druhém kroku objednávky.