7 způsobů, jak si v novém roce zlepšit vztah ke sportu a zdravému stravování

Zdravý vztah ke sportu a výživě. To bychom si přáli úplně pro každého. Pro mnoho z nás jsou zdraví, pohyb a vyvážené stravování na vrcholu priorit. Obzvlášť začátek roku je symbolem předsevzetí a stanovení si cílů. Místo přísných cílů na počet shozených kilogramů a neudržitelných diet si ale pojďme letos stanovit jeden hlavní cíl – zlepšit náš vztah ke sportu a zdravému stravování. Pojďme se podívat, jak na to!

#1 Vyzbrojte se vědomostmi 

Řekněme si to narovinu: pokud nevíte, co děláte, zaděláváte si na pořádné problémy. Spousta lidí začne běhat, protože to dělají ostatní. Nebo zkusí keto dietu, protože to zabralo sousedce. A co se stane? Po pár týdnech končí zranění, vyčerpaní nebo zklamaní. 

Bez ověřených informací se velmi lehce staneme oběťmi dietní kultury a uzavřeme se v kolečku neustále nových restriktivních diet nebo nesmyslných cvičebních plánů, které nejsme schopni dodržovat dlouhodobě. 

Jak na to? Obklopte se kvalitními zdroji. Čerpat můžete nejen z FitNut akademie, ale také z volně dostupných informací na FitNut blogu nebo třeba blogu FITFAB. 

#2 Krok za krokem

Věříme, že všichni už víme, že ke každému cíli vede cesta plná malých krůčků. V novém roce by pro nás mělo být cílem udělat z pohybu a zdravého stravování přirozenou součást našich dní. Tak, abychom si nemuseli stanovovat extrémně vysoké cíle, které nebudeme schopni splnit. 

Stačí 10 minut pohybu denně. Nebo třeba přidat jednu porci zeleniny k obědu. Malé kroky jsou udržitelné a průběžně nás motivují pocitem úspěchu. A ten je klíčový – probouzí v nás chuť pokračovat.

#3 Najděte si, co vás baví

Život je moc krátký na to, abychom ho trávili nucením se ke sportu, který nás nebaví. Nebo k jezení jídel, které nám nechutnají a nedělají nám radost. Tímto nuceným způsobem si vztah ke zdravému životnímu stylu spíše zkazíme, co myslíte vy? Představa, že zdravý životní styl je jen o dřině a odříkání, je naprosto mylná. Tajemství úspěchu spočívá v tom najít aktivity a chutě, které si zamilujete.

Nemusíte nutně chodit do fitka, pokud vás to neláká. Možná vás bude bavit tanec, jóga, plavání nebo dlouhé procházky v přírodě. Zkoušejte různé aktivity a sledujte, co vás opravdu těší. To samé platí i pro jídlo. Zdravá strava neznamená jen saláty a kuřecí maso na vodě. Hledejte recepty a potraviny, které vás osloví. Zkoušejte nové chutě.

#4 Bez plánování to asi nepůjde

Plánování nám úspěch sice nezaručí, ale určitě je to velký pomocník při plnění jakýchkoliv snů a cílů. Každý si musí najít vlastní způsob a vlastní plán – neexistuje jednoznačný návod, jak na to. Třeba vám pomůže, když si vymezíte určité dny nebo dokonce i časové bloky, kdy se budete věnovat pohybu nebo přípravě jídla. Pozor ale na to, že perfektně napsaný rozvrh vám bude k ničemu, když ho budete vnímat jako bič. 

Součástí dobrého plánování je pravidelné ohlížení zpět (reflexe) a sledování progresu. Zkuste si pravidelně zapisovat, jak se cítíte, jaké nové aktivity jste vyzkoušeli a co vás zrovna baví. 

FITFAB Diář kombinuje prostor pro vaše pracovní, rodinné, volnočasové a jiné povinnosti, měsíční tréninkové plány a edukativní pracovní sešit, který vás vzdělá v oblasti fitness, zdravého životního stylu, výživy a duševního zdraví. Prohlédněte si ho.

#5 Soustřeďte se na kvalitu

Čím více, tím lépe? Vůbec ne! V životě, cvičení i jídle platí: kvalita je důležitější než kvantita. Nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo si odpírat oblíbená jídla. Stačí dělat věci pořádně.

Co to znamená? Ve stravování volte kvalitní potraviny – čerstvé, minimálně zpracované a bohaté na živiny. Místo drastických diet zkuste jednoduché pravidlo: většina talíře by měla být plná barev – zelenina, ovoce, celozrnné produkty. U cvičení se soustřeďte na správnou techniku. A nezapomeňte na regeneraci – spánek a odpočinek jsou klíčem k úspěchu.

#6 Inspirace bez srovnávání se

Sociální sítě jsou dvousečnou zbraní. Můžou vás motivovat, ale taky vás snadno dostanou do pasti srovnávání se. Perfektní těla, dokonale chutné jídelníčky téměř bez kalorií a nekonečná energie… To, co vidíte online, ve většině případů není realita. Je to pečlivě vybraná a upravená verze něčího života. 

Místo toho se inspirujte. Najděte si profily, které sdílejí realistické přístupy ke zdraví. Přidejte se k nějaké fitness komunitě. A hlavně: zaměřte se na sebe. Sledujte svůj vlastní pokrok. Oslavujte svoje vlastní úspěchy. Vaše cesta je unikátní – a to je na ní to krásné.

Inspirujme se navzájem: Sledujte FitNut akademii a označujte nás při sdílení svých pokroků v novém roce.

#7 Oslavujte a radujte se

Každý malý úspěch stojí za oslavu! Dokázali jste si najít čas na cvičení v den, kdy jste si mysleli, že to absolutně nepůjde? Vyzkoušeli jste nový zdravý recept? Skvělá práce! Radost z drobných vítězství vám dodá energii pokračovat dál. A co je nejdůležitější? Užívejte si cestu. Zdravý životní styl není o přísných cílech, je o tom mít radost z toho, co děláte – teď a tady. Určitě zde platí „cesta je cíl”.

Autorkou článku je Petra Čermáková