Užijte si letos Vánoce bez stresu a výčitek z jídla

Po roce Vánoce, Vánoce přicházejí… plné rodinných setkání, dárků a voňavého cukroví. A pro mnohé z nás s sebou jako bonus přinášejí stres z narušení naší sportovní rutiny nebo našeho zajetého jídelníčku. A to zatím ani nemluvíme o hodování a bolestech plného břicha, které s sebou nesou velké výčitky a přísné myšlenky na to, jak od Nového roku začneme držet pořádnou dietu. Co kdybychom si letos dovolili k vánočním svátkům přistoupit trochu jinak? V dnešním článku se společně zamyslíme nad způsoby, jak si Vánoce užít co nejvíce radostně. 

Strach z přejídání a následné výčitky z jídla

Vánoce jsou obdobím, kdy se stoly doslova prohýbají pod tíhou dobrot a my často odkládáme naše běžné stravovací návyky stranou. Kdo by odolal vůni čerstvě upečeného cukroví, babiččině bramborovému salátu nebo křupavému kaprovi? Tyhle pokrmy o Vánocích nejsou pouhým jídlem, jsou to vzpomínky, tradice a zkrátka symboly Vánoc. Právě proto si je chceme dopřát – a je to úplně v pořádku, i když nám to zrovna nesedí do tabulek. 

O Vánocích by nám mohly od stresu z přejídání ulevit principy mindful eating, neboli vědomého stravování. Když se soustředíme na přítomný okamžik a skutečně si vychutnáváme každé sousto, můžeme si sváteční dobroty užít naplno a bez výčitek. Vnímejme chutě, vůně a texturu jídel, která máme na talíři, a naslouchejme svému tělu – uvědomujme si, jaké pocity v nás jídlo vyvolává, zda máme ještě hlad, nebo už jsme sytí. Takhle si dovolíme jíst všechny dobroty, které se ke svátkům pojí, a zároveň eliminujeme riziko nepříjemného pocitu bolavého žaludku. 

Pokud nás přece jen přepadnou výčitky z toho, co jsme během Vánoc snědli, je důležité k sobě přistupovat s laskavostí a pochopením. Uvědomme si, že Vánoce jsou výjimečným obdobím v roce, kdy je naprosto v pořádku dopřát si něco navíc. Místo toho, abychom se trápili negativními myšlenkami, zaměřme svou pozornost na radostné momenty svátků – na společně strávený čas s rodinou a přáteli, na odpočinek a pohodu. Připomeňme si, že zdravý životní styl je o rovnováze. 

Nenechte se rozhodit aneb moudra z rodinných setkání

Rodinná setkání během Vánoc jsou plná radosti, smíchu a sdílení společných zážitků. Někdy se však stává, že se mezi cukrovím a dárky objeví i nevyžádaná moudra či poznámky týkající se našeho vzhledu nebo životního stylu. Tyto komentáře mohou narušit naši pohodu a sebevědomí. Tak schválně, kdo někdy slyšel jedno z následujících mouder. 

„No ale ty ses za ten rok trochu spravil/a, že jo?” nebo „Koukej víc jíst, vždyť se úplně ztrácíš!”

Je dost možné, že komentáře o našem vzhledu jsou myšlené čistě pozitivně, ale bohužel nás můžou pěkně píchnout. Je důležité myslet na to, že takové komentáře nestojí za to, aby v nás prohlubovaly nejistotu a pochybnosti ať už o našem vzhledu nebo našich schopnostech. Podstatné je, abychom se my sami cítili dobře ve svém těle, právě na tom jediném záleží. A pokud nás někdo podobnými komentáři dostane do úzkých, můžeme s lehkostí změnit téma a zeptat se třeba, jak se daná osoba má a co je u ní nového. 

„Přidej si ještě! Nebo ti snad nechutnalo?” a vánoční klasika “Vy to cukroví nikdo nežerete a já se s tím peču!”

Tyhle komentáře, byť bývají myšlené s nadsázkou, míří přímo do našeho centra výčitek. Může být těžké odmítnout další porci řízku se salátem nebo všechny druhy vosích (a taky včelích) hnízd. Můžeme mít obavy, abychom se kuchaře/kuchařky nedotknuli. V takových chvílích je ale důležité být trochu sobečtí a myslet především na to, jak se budeme cítit, až do už tak plného žaludku přidáme ještě jednu celou porci. Moc dobře nám asi nebude, co? Zkrátka pokud se už na více jídla necítíme, můžeme říct „Ne, děkuji, bylo to výborný, ale už se do mě nevejde ani sousto!”.

Moc dietní kultury

V našem okolí se pravděpodobně budou stále nacházet lidé, kteří se řadí do kategorie věčných dietářů. Bohužel si často své myšlenky nenechávají pro sebe. Místo aby si svátky užívali naplno, mnozí se uchylují k nezdravým přístupům: hladoví před svátky s představou, že si pak mohou bez výčitek dopřát, nebo neustále opakují větu „po Vánocích nežeru“. Tyto myšlenky jim a jejich okolí kazí radost z přítomného okamžiku a zbytečně je stresují.

Nelaskavé zacházení se sebou samými nám nejen bere potěšení z vánočních dobrot, ale také může narušit naši psychickou pohodu. Když se trestáme hladověním nebo si již předem plánujeme přísné diety, upíráme si možnost prožít svátky s radostí a bez omezení. Dopřejme si to, co máme rádi – bez výčitek a s vědomím, že žádné jídlo není „zakázané“. Vánoce jsou přece o radosti, tak si je nenechme kazit zbytečným stresem a nerealistickými ideály dietní kultury.

Hlavní mise: Šťastné a zdravé Vánoce

Vánoce jsou ideální příležitostí, abychom se na chvíli zastavili a věnovali čas sami sobě. Laskavý přístup k sobě samým je klíčem k prožití svátků bez stresu a zbytečných výčitek. Nejprve si uvědomme, že nikdo není dokonalý a drobné prohřešky k životu patří. Pokud si během svátků dopřejeme v jídelníčku něco „navíc”, není žádný důvod si to vyčítat. Stejně tak je tomu v případě, kdy se nám mezi svátky nebude dařit držet naši typickou rutinu. 

Zdravý životní styl o Vánocích

Jídelníček a Vánoce: Není nutné se vzdávat tradičních vánočních jídel. Můžeme je ale případně doplnit o lehčí varianty nebo zařadit mezi svátky více zeleniny a ovoce. Tím si udržíme vyváženost a zároveň si pochutnáme na tom, co máme rádi a co Vánoce nabízí.

Zařazení pohybu: Procházka zasněženou krajinou, bruslení nebo třeba stavění sněhuláka – to vše nám pomůže udržet se v kondici a zároveň si užít pravou zimní zábavu. Činky ve fitku na nás těch pár dnů počkají.

Vědomé jedení: Užívejme si každé sousto bez spěchu. Když jíme pomalu a s pozorností, lépe vnímáme signály našeho těla a snadněji poznáme, kdy jsme sytí. 

Vánoční sebepéče

Spánek, hydratace a relaxace: I když je vánoční období rušné, snažme se dodržovat pravidelný spánkový režim a nezapomínat na dostatečný příjem tekutin. Relaxace, ať už ve formě čtení, poslechu hudby nebo meditace, nám pomůže načerpat energii.

Obohacující aktivity: Vánoce jsou skvělou příležitostí věnovat se aktivitám, na které během roku nemáme čas. Ať už je to malování, hraní na hudební nástroj nebo prostě lenošení u oblíbeného filmu. Jistě každého napadne nějaká aktivita, kterou jindy v roce zkrátka nestíhá…

Sebereflexe a vděčnost: Pokusme se najít si chvíli klidu a zamysleme se nad tím, co se nám v uplynulém roce podařilo, co jsme se naučili a za co jsme vděční. Můžeme si třeba sepsat seznam věcí, které nás potěšily – od velkých úspěchů až po drobné radosti každodenního života. Současně se také můžeme zamyslet nad tím, na čem bychom v dalším roce rádi zapracovali s ohledem na zdravý životní styl. Ke splnění našich cílů hodně pomůže vlastnit nějaký diář, podívejte se třeba na nový diář od FITFAB.

Vánoce jsou jedinečným obdobím, kdy si můžeme dopřát klid, pohodu a radost z přítomnosti svých blízkých. Není třeba se nechat svazovat stresem z jídla. Pojďme si letos užít Vánoce naplno, bez zbytečného tlaku a obav. Dopřejme si to, co nám dělá radost, a buďme k sobě i k ostatním laskaví a ohleduplní. Přejeme vám krásné a pohodové svátky.

Autorkou článku je Petra Čermáková