Trápí vás jarní únava? Máme tipy, jak ji zvládnout.

Dny se prodlužují a ráno nás z postele tahá pohlazení slunečních paprsků. Příroda se probouzí k životu a vybízí k dlouhým procházkám. Na první pohled nejkrásnější období v roce. Mnohým z nás toto období ale znepříjemňuje jarní únava. Místo toho, abychom se cítili plní energie, se vytratí elán ze života. Jarní únava je skutečný problém, který ovlivňuje naši fyzickou i psychickou kondici. Jak jarní únava vzniká? A jak s jarní únavou bojovat?

Co je to jarní únava?

Po dlouhé zimě má organismus za sebou období zvýšené zátěže – méně slunečního světla, vyšší výskyt virových onemocnění a často i stravu chudší na vitamíny a minerály. Tělo se musí přizpůsobit změnám ročního období, což může vést k hormonálním výkyvům, oslabené imunitě a celkové únavě. Ačkoliv nejde o oficiální lékařskou diagnózu, jedná se o stav charakterizovaný sníženou fyzickou i psychickou energií, ospalostí, podrážděností a celkovým pocitem vyčerpání. 

Únavu v jakémkoliv období není dobré podceňovat. Je to jasný varovný signál našeho těla, že se mu něco nelíbí. Únava může být prvním příznakem vážnějších zdravotních problémů – od poruch štítné žlázy, přes cukrovku až po chronické infekce nebo anémii. Často také souvisí s psychickými faktory, jako je úzkost nebo deprese. Identifikace její příčiny vyžaduje pečlivé zhodnocení celkového zdravotního stavu pacienta a jeho životního stylu. 

Co za to může? Příčiny jarní únavy.

Nedostatek vitamínů a minerálů
Po zimním období bývají zásoby některých klíčových živin vyčerpány. Nejčastěji se jedná o vitamin D, který se v těle tvoří díky slunečnímu záření, ale v zimních měsících je jeho produkce omezená. Kromě toho může být snížená i hladina vitaminu C, železa a hořčíku, což ovlivňuje energetický metabolismus a odolnost organismu.

Hormonální změny
Během zimy tělo produkuje více melatoninu, hormonu spánku. Na jaře se zvyšuje hladina serotoninu, který je spojován s lepší náladou a energií. Přestože se jedná o pozitivní změnu, tento přechod může způsobit dočasnou hormonální nerovnováhu. Právě tyto hormony by mohly stát za sezónními depresemi.

Změny biorytmu
S prodlužováním dne a větším množstvím slunečního světla se mění i přirozené vnitřní hodiny organismu. Tento posun může ovlivnit kvalitu spánku a přizpůsobení se novému rytmu může chvíli trvat, což nám na energii zrovna dvakrát nepřidá.

Sezónní virové infekce
Po zimě je imunitní systém často oslabený, což zvyšuje náchylnost k virózám a nachlazením. Boj s infekcemi vyžaduje energii, a pokud tělo stále regeneruje po předchozích nemocech, které jsme v zimě pořádně nevyleželi, může být únava výraznější. Navíc se na jaře mnozí z nás potýkají s pylovou alergií. 

Tipy, jak s jarní únavou bojovat:

Jarní únava není nic příjemného. Naštěstí existují osvědčené tipy, které stojí za to vyzkoušet, pokud s jarní únavou bojujete.

#1 Zdravé jídlo a dostatek tekutin

Zimní období často vede k nedostatku důležitých živin, které jsou klíčové pro energii a imunitní systém. Doplnění těchto látek může pomoci zlepšit vitalitu a odolnost organismu.

Nejdůležitější vitamíny a minerály pro boj s jarní únavou:

• Vitamin D – Jeho produkce v těle závisí na slunečním záření, a proto je po zimě často na nízké úrovni. Vitamin D podporuje správnou funkci imunitního systému a podílí se na regulaci nálady. Doporučuje se zařadit do jídelníčku tučné ryby (losos, makrela), vejce nebo obohacené mléčné produkty.
• Vitamin C – Nezbytný pro správnou funkci imunitního systému. Nachází se v citrusových plodech, kiwi, paprice nebo třeba šípcích.
• Hořčík – Podporuje správnou činnost nervové soustavy a pomáhá proti únavě a stresu. Jeho dobrými zdroji jsou ořechy, semínka, celozrnné produkty nebo listová zelenina.
• Železo – Je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle. Jeho nedostatek může vést k anémii a tedy i ke zvýšené únavě. Pro jeho doplnění se doporučuje konzumace červeného masa a luštěnin.

Nezapomínejte na hydrataci!
Dostatečný příjem tekutin je klíčový pro udržení energie. Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a snížené koncentraci. Doporučuje se vypít alespoň 1,5–2 litry vody denně. Pitný režim si můžete obohatit třeba o bylinné čaje a ovocné šťávy.

#2 Pohyb a čerstvý vzduch

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit únavy, je pravidelná fyzická aktivita. Cvičení zlepšuje krevní oběh a podporuje tvorbu endorfinů („hormonů štěstí“), to už všechno jistě znáte. Zkuste ale kromě těžkých tréninků jednoduše trávit více času venku a nasávejte jaro plnými doušky.

Co zkusit?

• Ranní procházky na slunci – Pomáhají nastartovat organismus a podpořit přirozenou produkci vitaminu D.
• Lehké kardio cvičení (běh, jízda na kole, plavání) – Podporuje prokrvení svalů a mozku, což vede k vyšší koncentraci a snížení únavy.
• Jóga a dechová cvičení – Pomáhají snížit stres, zlepšit flexibilitu a uvolnit napětí v těle.

#3 Kvalitní spánek

Spánek je základním kamenem regenerace těla i mysli. Pokud se necítíte po ránu odpočatí, pravděpodobně váš spánek není dostatečně kvalitní. Co dělat pro jeho zlepšení?

• Choďte spát a vstávejte ve stejný čas.
• Omezte modré světlo večer (vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním).
• Dopřejte si večerní relaxaci (teplá koupel, čtení knihy).
• Spěte 7–8 hodin denně a udržujte v ložnici příjemnou teplotu a vzduch.

#4 Duševní pohoda

Psychická pohoda hraje klíčovou roli v boji proti jarní únavě, protože vysoký stres a emoční vypětí mohou výrazně negativně ovlivnit naši energii a celkovou vitalitu. Přechod ze zimního klidu do bujarého jarního života může být pro mnoho lidí psychicky náročný, a proto je důležité věnovat se technikám, které pomáhají stres zvládat.

Na co nezapomenout?

• Meditace – Pomáhá zvládat stres, zlepšit koncentraci a podporuje emoční stabilitu.
• Dostatek volného času – Najděte si čas na aktivity, které vás baví, a věnujte se jim pravidelně.
• Sociální kontakty – Setkávání s přáteli a rodinou podporuje psychickou pohodu.

Autorkou článku je Petra Čermáková