Podzimní sportovní aktivity: Jak zůstat aktivní i v sychravém počasí?

Podzim je obdobím, které někdo miluje a někdo naopak úplně nenávidí. Přináší s sebou pohledy na krásně barevnou přírodu, ale taky výzvu v podobě zkracujících se dní a chladného počasí. Tohle období bývá také symbolem návratů do práce nebo do školních lavic po letních dovolených a udržet si aktivní životní styl, na který jsme byli zvyklí z volného léta, může být fuška. Přechod z teplého léta do chladnějších měsíců navíc často znamená i pokles energie, což může negativně ovlivnit nejen fyzickou kondici, ale i naši náladu. Podzim přitom nabízí spoustu možností na aktivity, které nás udrží fit a dokonce nás třeba i nabijí energií.

Proč se věnovat sportu právě na podzim?

Podzim je ideálním obdobím, kdy se můžeme věnovat sportu a tím nejen posílit naše tělo, ale i podpořit duševní pohodu, která v tomto období může strádat. A navíc nám pohyb na čerstvém vzduchu v chladnějším počasí může pomoci lépe zvládat sezónní únavu a pochmurnou náladu, které často doprovází právě podzimní kratší dny a sychravé počasí. Pravidelná fyzická aktivita navíc hraje klíčovou roli při posilování imunitního systému, což je právě v tomto období nezbytné pro prevenci nachlazení a dalších nemocí.

Chladnější podzimní vzduch může být při sportování příjemnější než letní horko. A u venkovního sportování si můžeme užít, jak podzim čaruje s přírodou. K tomu také můžete před tmavou zimou načerpat energii z ještě alespoň trochu hřejivého sluníčka. 

Aktivity jako stvořené pro podzimní období

Pojďme se nyní podívat na konkrétní aktivity, které se na podzim zkrátka vyplatí podniknout. Možná se to nezdá, ale podzim toho nabízí spoustu – ať už chceme sportovat venku nebo dáme přednost aktivitám uvnitř. Zde jsou některé z tipů na aktivity, které nás mohou udržet aktivní a v dobré kondici:

Chůze a turistika

Chůze a turistika jsou ideálními aktivitami na podzim. Vyrazíme-li na procházku do lesa nebo třeba do parku, můžeme si užít nádherné barvy padajícího listí a osvěžující chladnější vzduch. Turistika nevyžaduje náročné vybavení a může ji provozovat téměř každý, bez ohledu na fyzickou kondici. Stačí obout pevné boty, obléci teplejší oblečení a vydat se na cestu. Je to snadný, ale naprosto skvělý způsob, jak zůstat na podzim fit.

Běh

Podzimní běhání je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici a zároveň načerpat energii! Chladnější počasí je pro běhání příjemnější než letní vedra, stačí se vhodně obléct do několika vrstev a nezapomenout na čepici nebo rukavice, pokud je chladněji. Pokud se neřadíte mezi pravidelné běžce, dejte tomu letos na podzim šanci. Třeba v sobě objevíte novou vášeň.

Jízda na kole

Krásnou podzimní přírodu si jistě užijete i při jízdě na kole, která někomu může být příjemnější než běhání. Reflexní prvky a teplejší vrstvy oblečení nám zajistí bezpečnost a pohodlí. Cyklistika je výborná nejen jako kardio cvičení, ale také jako způsob, jak poznávat nová místa a užívat si krásy přírody. 

Kolektivní sporty venku i uvnitř

Pro ty, kdo dávají přednost týmovým aktivitám, je podzim ideální čas na sporty jako fotbal, basketbal nebo tenis. Pokud je venku příliš chladno nebo deštivo, můžeme se přesunout do haly a věnovat se vnitřním sportům, jako je volejbal nebo třeba squash. Na podzim se v mnohých sportovních klubech otevírají různé kurzy. Zkuste se podívat na nabídku ve vašem okolí. 

A co když nemám na nic energii?

Někdy se prostě necítíme na intenzivní cvičení nebo dlouhé výlety a to je v pořádku. V takových dnech je důležité najít si způsob, jak se přesto trochu hýbat a podpořit tak své zdraví i náladu. Zde jsou tedy tipy na aktivity, které nám pomohou udržet tělo v pohybu, aniž bychom se museli přehnaně vyčerpávat:

Protahování a jóga

Protahování je skvělý způsob, jak uvolnit svalové napětí a zlepšit flexibilitu, aniž bychom museli vynakládat velké množství energie. Můžeme se zaměřit na jednoduché protahovací cviky, které se dají provádět kdykoliv během dne, nebo vyzkoušet jemnou jógu, která kombinuje pomalé pohyby a hluboké dýchání. Jóga nám může pomoci nejen uvolnit tělo, ale také zklidnit mysl, což je v podzimním období plném stresu velmi užitečné.

Rychlé domácí cvičení

Když chceme zůstat aktivní, ale nemáme čas nebo energii na dlouhé tréninky, můžeme zkusit krátké domácí cvičení. Stačí nám 10–15 minut na lehké kardio, posilování s vlastní vahou, nebo třeba tanec v obýváku. Taková cvičení nám pomohou se efektivně rozhýbat (a posílit tělo), aniž bychom se museli přehnaně namáhat. 

Každý den nemusíme podávat vrcholové výkony. I drobné pohybové aktivity nám pomohou zůstat v kondici a pečovat o své zdraví. Důležité je poslouchat své tělo a přizpůsobit si cvičení tak, aby nám dělalo radost a pomáhalo nám cítit se lépe.

Jak si na podzim udržet motivaci k pohybu

Udržet si motivaci k pohybu na podzim může být náročné. Kratší dny a chladnější počasí často svádí spíše k odpočinku než k aktivitě, ale právě proto je důležité začlenit pohyb do našeho každodenního režimu. Pokud si naplánujeme konkrétní dny a časy na cvičení, vytvoříme si rutinu, která nám pomůže zůstat konzistentní. Krátká procházka po práci nebo rychlé protahování před spaním mohou být jednoduché způsoby, jak udržet tělo v pohybu i v náročnějším období. Pokud se pohyb stane vaším návykem, máte vyhráno.

Na kvalitní odpočinek ale dbejte také! Myslete na to, že když párkrát vybočíte z rutiny nebo nesplníte naplánované aktivity do posledního puntíku, svět se nezboří. Umět odpočívat je pro zdravé tělo i duši klíčové.

Autorkou článku je Petra Čermáková